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7 esercizi semplici per rendere le tue braccia più toniche e sexy in 7 giorni

Per avere delle braccia sempre giovani puoi provare questo allenamento per una settimana (bonus: un giorno è di riposo!)

Lo facciamo tutte: assumiamo delle pose per cercare di nascondere le braccia che non sempre sono perfette e scolpite. Ma sai che c'è un modo per avere le braccia toniche e sexy? Non solo: puoi raggiungere questi risultati in appena una settimana. Il piano di allenamenti messo a punto da Adam Rosante mira proprio a questo obiettivo.

Per la sezione relativa ai pesi

Prendi un paio di manubri (ti consigliamo di iniziare con quelli da 2 chili) e fai 12 serie di esercizi, con un riposo di 10-20 secondi tra una serie e l'altra. Inizia con i pesi la tua serie di allenamenti settimanali e poi ripetila al terzo e quinto giorno e otterrai risultati ottimi.

Per la parte cardio

Nei giorni 2, 4 e 6 della settimana di allenamento, salta la corda, alternando ritmo moderato e veloce. Imposta il timer per 10 minuti e inizia con 3 minuti di corda, facendo uno sprint ogni 30 secondi. Rallenta per un minuto, quindi ripeti 30 secondi di sprint e così fino a completare i 10 minuti.

Il settimo giorno riposati: te lo sei meritato.

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1 Spingi i pesi in alto

1. Inizia con le braccia ad altezza delle spalle, gomiti a 90 gradi e gambe leggermente piegate.

2. Raddrizza le ginocchia mentre spingi i manubri sulla testa, mantenendo i gomiti vicino alle orecchie e poi riporta le braccia alla posizione di partenza.

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2 Posizione di volo

1. Divarica leggermente le gambe e fletti il busto in modo che il petto sia parallelo al pavimento e le braccia perpendicolari alle spalle.

2. Allarga la braccia, stringi le spalle e poi, lentamente, abbassa le braccia.

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3 Lottatrice di sumo

1. Allarga bene le gambe, con i piedi ben saldi per terra e le braccia perpendicolari al corpo.

2. Alzati sulle punte dei piedi e solleva le braccia verso il torace, portando i gomiti più alti delle spalle.

3. Abbassa i piedi e ripeti.

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4 Spingi e piega

1. Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto e piega le braccia verso la spalle, ruotando le mani.

2. Spingi in alto, mantenendo i gomiti vicino alle orecchie e ruotando i palmi verso le sterno. Torna nella posizione di partenza.

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5 Sollevamento laterale

1. I piedi perpendicolari alle spalle, fletti leggermente le ginocchia, metti le braccia lungo i fianchi.

2. Allarga le braccia verso l'esterno e  portale all'altezza delle spalle. Quindi ritorna alla posizione di partenza.

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6 Schizza in alto

1. Sdraiati sulla schiena.

2. Alza le braccia sopra di te, in linea con le spalle, assicurandoti che i manubri si tocchino.

3. Abbassa lentamente i pesi sul petto, facendo aderire il più possibile i gomiti ai fianchi e quindi spingi verso l'alto.

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7 Allena i tricipiti

1. Sdraiata sulla schiena, alza le braccia e allinea i pesi al tuo viso.

2. Fai cadere i pesi in modo da formare un angolo di 90 gradi con i gomiti.

3. Mentre spingi verso l'alto, comprimi i tricipiti e ripeti.

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