7 esercizi semplici per rendere le tue braccia più toniche e sexy in 7 giorni
Per avere delle braccia sempre giovani puoi provare questo allenamento per una settimana (bonus: un giorno è di riposo!)
Lo facciamo tutte: assumiamo delle pose per cercare di nascondere le braccia che non sempre sono perfette e scolpite. Ma sai che c'è un modo per avere le braccia toniche e sexy? Non solo: puoi raggiungere questi risultati in appena una settimana. Il piano di allenamenti messo a punto da Adam Rosante mira proprio a questo obiettivo.
Per la sezione relativa ai pesi
Prendi un paio di manubri (ti consigliamo di iniziare con quelli da 2 chili) e fai 12 serie di esercizi, con un riposo di 10-20 secondi tra una serie e l'altra. Inizia con i pesi la tua serie di allenamenti settimanali e poi ripetila al terzo e quinto giorno e otterrai risultati ottimi.
Per la parte cardio
Nei giorni 2, 4 e 6 della settimana di allenamento, salta la corda, alternando ritmo moderato e veloce. Imposta il timer per 10 minuti e inizia con 3 minuti di corda, facendo uno sprint ogni 30 secondi. Rallenta per un minuto, quindi ripeti 30 secondi di sprint e così fino a completare i 10 minuti.
Il settimo giorno riposati: te lo sei meritato.
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