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3 esercizi facili per avere un corpo da spiaggia in 10 minuti al giorno

Per rassodarti, tonificarti e limare i cuscinetti di grasso ecco le 3 mosse da fare a casa senza attrezzi per avere in fretta un fisico da bikini

Tre semplici esercizi da fare a casa per avere in fretta un corpo da bikini. Se anche tu sei alle prese con la remise en forme, ti serve solo un tappetino per tonificare e limare i cuscinetti di grasso in tutto il corpo grazie a queste mosse facili ma efficaci da fare per (almeno) 10 minuti al giorno. Abbinati alle strategie mirate per la remise en forme vedrai che risultati!

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1 Piegamenti sulle gambe con incrocio

COME SI FA: parti in piedi con le mani unite all'altezza del petto. Piega il ginocchio destro come se facessi uno squat mentre stendi la gamba sinistra dietro la gamba destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti alternando le gambe. Questo esercizio da ripetere 12 volte per ciascuna gamba tonifica e rafforza addominali, fondoschiena e fianchi.

VERSIONE PIÙ FACILE: porta semplicemente la gamba all'indietro invece di incrociarle.

VERSIONE PIÙ DIFFICILE: solleva il ginocchio della gamba che porti indietro e cerca di bilanciare il peso senza spostare i fianchi.

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2 Come sulla tavola da surf

 lascia appoggiati al tappetino la gamba e il braccio che non sollevi.

VERSIONE PIÙ DIFFICILE: aumenta la velocità.

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3 Piegamenti sulle braccia in posa da sirenetta

COME SI FA: siediti sul fianco destro, con la gamba destra piegata e la sinistra stesa dietro di te. Appoggia le mani al pavimento rivolte una contro l'altra poi piegati sulle braccia fino a portare il petto a 45 gradi rispetto al pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti 12 volte, poi cambia lato. Questo esercizio tonifica e rafforza braccia, pettorali e addominali.

VERSIONE PIÙ FACILE: tieni le mani più distanziate l'una dall'altra e abbassa meno il busto.

VERSIONE PIÙ DIFFICILE: nella stessa posizione, tieni entrambe le gambe stese all'indietro.


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