Una bella camminata è un ottimo modo per restare in forma e anche per dimagrire. Ma prima di iniziare ci sono delle semplici regole da seguire, per ottimizzare il tutto e non fare errori che potrebbero essere controproducenti.
Controlli medici
Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva ti consigliamo una visita medica, soprattutto se sei fuori esercizio da tanto tempo e se sei in sovrappeso.
I benefici del camminare
Se si cammina in modo corretto vengono tonificati tutti i muscoli e le articolazioni del corpo (sì, anche le braccia), inoltre aiuta il cuore, la respirazione, fa dimagrire, diminuisce il colesterolo, il diabete, lo stress, l'ansia ed è un ottimo antidepressivo.
Le regole di una buona camminata
- Scegli un paio di scarpe corrette. Chiedi consiglio ad un negozio sportivo. Anche l'abbigliamento è importante: prediligi qualcosa di comodo, meglio se di cotone.
- Prima di iniziare a camminare fai qualche esercizio di riscaldamento con un po' di stretching. Non metterti in marcia con i muscoli freddi!
- Puoi scegliere di camminare sui tapis roulant della palestra, ma anche all'aperto, se hai la fortuna di vivere lontano dall'inquinamento. Il tapis roulant ha il vantaggio di mostrarti la velocità e i chilometri che stai percorrendo ma l'aria pulita è un vero toccasana.
- All'inizio non devi esagerare. Coinvolgi una tua amica, ti aiuta a restare motivata e soprattutto ti fa capire se riesci a camminare e parlare contemporaneamente (è importante!). Comincia con 10 minuti, gradualmente arriverai a 30 minuti al giorno senza sforzo.
- Cammina con la schiena ben dritta, a testa alta, guardando diritto davanti a te. Le braccia devono stare a 90 gradi e devono darti il ritmo, come una specie di spinta. Importantissimo il movimento dei piedi perché devi evitare di farti male. Devi appoggiare bene il tallone, stendere tutto il piede e poi spingere in avanti con le dita. E non fare passi troppo lunghi perché rischi di rovinarti le articolazioni.
- Quando avrai imparato a camminare correttamente puoi alternare luoghi pianeggianti con salite e discese. Ti aiuteranno a farti il fiato e a perdere più calorie. E poi ricordati di alternare passi svelti, lenti e moderati.
- Ovviamente devi anche mangiare in modo corretto: non puoi strafogarti pensando che una camminata possa bruciare tutte le calorie che hai accumulato a tavola.
- E, il consiglio più importante: divertiti!
Photo Credit Pablo Heimplatz / Unsplash.com
