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Spesso ti svegli con i muscoli contratti e mal di schiena? Alcuni semplici esercizi di stretching ti possono aiutare a ritrovare il sorriso, a sentirti più in forma e ad affrontare la giornata con la giusta energia.
Importante: ricordati di non esagerare all'inizio e di essere costante. Se non ti senti bene durante gli esercizi, fermati immediatamente.
Stretching al mattino: 10 esercizi facili
- Non occorre che ti alzi. Rimani a letto sdraiata e posizionati a forma di X, (come una bella stella marina) e cerca di allungare dolcemente braccia e gambe per almeno 10 secondi, inspirando. Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.
- Siediti sul letto (o sul pavimento, se preferisci) e unisci le piante dei piedi, afferrandoli. Ora premi delicatamente con i gomiti sulle ginocchia per 10-20 secondi. Ripeti per 3-5 volte. Se è possibile appoggiati al muro durante l'esercizio.
- Siediti sui talloni e allunga bene la schiena.
- Siediti a gambe incrociate e allunga le braccia verso l'alto. Ora scendi con il petto verso il letto, facendo ovviamente scendere anche le braccia, stirandole dolcemente.
- Siediti con le gambe ben distese e i piedi uniti. Ora porta le mani indietro il più possibile.
- Seduta, gambe distese, piedi uniti. Ora allungati cercando di raggiungere con le mani la punta dei piedi.
- Mettiti a quattro zampe e cerca di portare le mani in avanti il più possibile, portando i glutei verso i talloni.
- E ora in piedi! Gambe unite, braccia lungo i fianchi. Ora abbassa le mani e prova a toccare le punte dei piedi. Ripeti per 10 volte.
- Sempre in piedi e con le braccia lungo i fianchi. Ora alza le braccia e stirale per bene congiungendo le mani.
- Dalla posizione iniziale dell'esercizio precedente allunga le braccia all'indietro.