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10 esercizi da fare a casa con gli elastici fitness per essere più tonica che mai

Sapevi che le bande di resistenza sono un ottimo modo di rimanere in forma senza andare in palestra?

Getty Images

Gli elastici fitness (o bande di resistenza) sono uno strumento utile e versatile per un allenamento da fare a casa. Le fasce sono poco costose, facili da trasportare, non sono ingombranti, possono essere usate da tutti (principianti ed esperti) e possono sostituire diverse attrezzature da palestra. Fai attenzione però ad acquistare elastici di buona qualità e ricordati che sono vulnerabili all'usura, quindi potrebbe essere necessario un ricambio, di tanto in tanto. Esistono elastici con o senza maniglia, qui parleremo di esercizi con le bande con maniglia ma puoi in ogni caso avvolgere la fascia intorno alla mano per una presa migliore.

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Ricordati di smettere subito se ti senti debole o hai capogiri. Bevi molta acqua e dedica qualche minuto di stretching prima e dopo l'allenamento. E ora, accendi la radio e via!

1. Posizione eretta, con i piedi, divaricati a larghezza delle spalle, sopra la fascia. Prendi una maniglia in ogni mano, con i pugni rivolti all'esterno, tirate le braccia verso le spalle piegando il gomito fino a ottenere una buona contrazione del bicipite. Scendete lentamente verso il basso e ripetete per 10 volte.

2. Metti i piedi sopra al centro della fascia, distanziati come la larghezza delle spalle, impugna ogni maniglia ma incrocia l'elastico in modo da formare una X. Tieni i pugni rivolti verso di te. Tira la fascia a livello delle spalle, piegando i gomiti. Scendi lentamente e ripeti per 10 volte.

3. Seduta, gambe distese, posiziona il centro della banda sotto le suole dei piedi. Afferra la banda con entrambe le mani e tira verso di te, cercando ovviamente di non piegare le gambe. Ripeti per 10 volte.

4. Posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e mettili sopra la fascia. Prendi le maniglie, piega i gomiti e metti le mani sopra le spalle. Ora fai uno squat. Ripeti per 10 volte.

5. Ferma la fascia attorno ad una poltrona, o a qualcosa di solido. Ora sdraiati a terra e piega le ginocchia. Afferra le maniglie e metti le braccia dritte dietro la testa. Ora tira la fascia sopra di te, verso l'ombelico. Rilascia lentamente le bande e ripeti.

6. Mettiti a 4 zampe e afferra le maniglie tenendole a terra. La fascia deve essere posizionata attorno al piede destro. Ora allunga la gamba destra cercando di tenere la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte. Poi cambia gamba.

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7. Ferma la fascia attorno a una poltrona (o a qualcosa di pesante). Avvolgi un'estremità ad una caviglia e sdraiati a terra, pancia in giù. Ora piega la gamba verso i glutei tirando l'elastico. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10 volte. Se riesci puoi farlo con entrambe le gambe.

8. Afferra la fascia e tienila davanti a te, con le braccia dritte, piedi leggermente divaricati in modo da stare in equilibrio. Ora allarga le braccia e tira l'elastico (il tuo corpo deve formare così una T). Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte.

9. Posizione eretta, metti la fascia sotto i piedi e prendi una maniglia con la mano sinistra tenendo il braccio lungo il fianco. Ora alza il braccio posizionandolo a 90 gradi rispetto al corpo. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte. Poi cambia braccio.

10. Posizione iniziale per una normale flessione: infila la fascia sopra la parte superiore della schiena e tieni le estremità con entrambe le mani. Ora fai un piegamento sulle braccia. Cerca di tenere la schiena dritta e lo sguardo fisso al pavimento. Ripeti per 10 volte.

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