Camminare può sembrare un'attività molto semplice, quasi banale, ma in realtà presenta innumerevoli vantaggi per il tuo corpo, la tua linea e la tua salute, fisica e mentale.
Si potrebbe pensare che andare a fare una passeggiata sia il fitness dei pigri, ma così non è.
In realtà, andare a piedi è un eccellente allenamento. Non solo puoi migliorare la tua salute cardiovascolare, ma anche per dimagrire, tonificarti e persino rilassare la mente. Dunque, indossa un paio di scarpe comode e cammina!
Magari, per iniziare, approfitta della Giornata Nazionale del Camminare, che si celebra il 9 ottobre 2016 con tantissime iniziative in tutta Italia, organizzate nei centri storici, nei piccoli borghi, nei parchi naturali e lungo i cammini storico culturali. Nata da un'idea di FederTrek per diffondere una cultura del camminare che parta dalle città, la Giornata è giunta alla sua quinta edizione ed è patrocinata dal Ministero dei beni e delle attività culturali e del turismo, che invita le persone a mettere al centro della propria quotidianità l'esperienza sempre più importante di muoversi a piedi in città o nella natura.
La Giornata Nazionale del Camminare, oltre ad essere un momento di festa per riprendersi la propria città a piedi, coinvolge anche le aree protette per promuovere l'escursionismo, in considerazione del 2016 come Anno dei Cammini, gli itinerari storico culturali diventeranno occasioni di riflessione e incontro.
Anche il ministro Franceschini, in occasione della Giornata Nazionale del Camminare, esprime il suo appoggio alla manifestazione: «Invito tutti i cittadini a visitare il patrimonio storico-monumentale diffuso in ogni angolo delle città italiane, spostandosi con i mezzi pubblici e a piedi con la semplice parola d'ordine: io visito camminando».
Dunque, camminiamo! Non solo perché è bello, ma anche perché ci aiuta a restare in forma senza fare troppa fatica e gratis! Ecco quante calorie si bruciano camminando, e i consigli pratici per rendere la camminata più efficace e dimagrire ancora più in fretta.
Camminare: quante calorie si bruciano
Se pesi tra i 50 e i 60 kg:
Camminare a passo moderato (5 km/h):
- 15 min.: 50 calorie
- 30 min.: 100 calorie
- 1 ora: 200 calorie
Camminare a passo veloce (6-8 km/h):
- 15 min.: 95 calorie
- 30 min.: 185 calorie
- 1 ora: 370 calorie
Camminare in salita (5,5 km/h):
- 15 min.: 90 calorie
- 30 min.: 180 calorie
- 1 ora: 355 calorie
Salire le scale (5 km/h):
- 15 min.: 120 calorie
- 30 min.: 240 calorie
- 1 ora: 275 calorie
Camminare in discesa (4 km/h):
- 15 min.: 40 calorie
- 30 min.: 85 calorie
- 1 ora: 165 calorie
Se pesi tra i 60 e i 70 kg:
Camminare a passo moderato(5 km/h):
- 15 min.: 60 calorie
- 30 min.: 112 calorie
- 1 ora: 225 calorie
Camminare a passo veloce (6-8 km/h):
- 15 min.: 100 calorie
- 30 min.: 214 calorie
- 1 ora: 430 calorie
Camminare in salita (5,5 km/h):
- 15 min.: 102 calorie
- 30 min.: 204 calorie
- 1 ora: 408 calorie
Salire le scale (5 km/h):
- 15 min.: 130 calorie
- 30 min.: 275 calorie
- 1 ora: 545 calorie
Camminare in discesa (4 km/h):
- 15 min.: 50 calorie
- 30 min.: 95 calorie
- 1 ora: 190 calorie
Se pesi tra i 70 e gli 80 kg:
Camminare a passo moderato(5 km/h):
- 15 min.: 65 calorie
- 30 min.: 127 calorie
- 1 ora: 255 calorie
Camminare a passo veloce(6-8 km/h):
- 15 min.: 120 calorie
- 30 min.: 245 calorie
- 1 ora: 485 calorie
Camminare in salita (5,5 km/h):
- 15 min.: 115 calorie
- 30 min.: 230 calorie
- 1 ora: 465 calorie
Salire le scale (5 km/h):
- 15 min.: 155 calorie
- 30 min.: 310 calorie
- 1 ora: 620 calorie
Camminare in discesa (4 km/h):
- 15 min.: 54 calorie
- 30 min.: 110 calorie
- 1 ora: 215 calorie
Come migliorare la tua camminata per dimagrire
Muori dalla voglia di andare a fare la prossima passeggiata? Ecco alcuni semplici modi per aggiungere un po' di grinta al tuo passo e dimagrire meglio e più in fretta.
1. Aggiungi dei pesi
Se sono sulle caviglie o nelle mani, l'aggiunta di peso per la passeggiata può aiutare a dimagrire (e a definire i muscoli).
2. Aggiungi intervalli, salite o scale
Se il tuo ritmo ti annoia, cambia le cose aggiungendo alcuni intervalli. Per esempio, alterna un minuto di camminata veloce con due minuti di cammino a ritmo moderato. Se vuoi veramente sudare, aggiungi anche nella tua routine alcuni dislivelli e le scale. Diciamo solo che la passeggiata non sarà più noiosa.
3. Mettiti alla prova
Hai un tracker per il fitness? Ogni volta che vai a fare una passeggiata, prova a battere il numero di passi che avevi fatto in precedenza. Stabilirai un record in pochissimo tempo.
4. Fai qualche esercizio
Ok, non è una vera e propria pausa. Ma se vuoi davvero vedere risultati su tutto il corpo, durante l'allenamento a metà strada prenditi del tempo per fare squat, affondi, piegamenti e flessioni.
