Abbiamo aggiornato la nostra Informativa Privacy. Consulta il nuovo testo qui.

Come diventare più felici in appena 31 giorni

Una guida per vivere una vita più felice in un solo mese: ecco il calendario che, giorno per giorno, ti insegna a costruire nuove abitudini e a rispettare i buoni propositi, comincia oggi!

Giovane donna felice
Getty Images

Quanto sono noiosi i buoni propositi, e soprattutto quanto è difficile mantenerli?

Quest'anno però sarà tutto più facile, e in un solo mese con i nostri consigli puoi cambiare davvero la tua vita in meglio: abbiamo creato un programma quotidiano molto semplice da seguire che ti aiuterà a costruire tante buone abitudini. Dimentica divieti, diete e sacrifici e vivi una vita più felice. Ecco come diventare più felice in soli 31 giorni.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
1 Condividi cose belle

Oggi condividi 9 piacevoli momenti: 3 sulla natura (per esempio, dei fiocchi di neve), 3 riguardanti il comportamento delle persone (un sorriso amichevole) e 3 a tema libero (anche un bel piatto). Uno studio svizzero ha mostrato che questo semplice esercizio può aumentare la felicità per un mese intero. «Apprezzare la bellezza suscita emozioni positive e può anche innescare lo stupore», spiega l'autrice dello studio, la dottoressa Sara Wellenzohn, dell'Università di Zurigo.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
2 Mostra i tuoi veri colori

Indossa occhiali da sole che hanno un significato per te, suggerisce Lyn Paolo, costume designer per Scandal. «Io porto il blu per gli occhi di mia mamma o il verde per i miei figli», spiega. «Nei giorni pieni di lavoro, i colori mi fanno sentire forte e confortata».

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
3 Raggruppa i tuoi impegni per fare di più e meglio

Usa il primo giorno di lavoro dopo le vacanze per controllare le email o fare le telefonate necessarie, ma non fare entrambe le cose in una volta. «Quando in ufficio siamo multitasking la nostra produttività scende del 40%», afferma Karen Elizaga, executive coach di New York e autrice di Find Your Sweet Spot. Un'opzione più intelligente: suddividi i tuoi impegni in blocchi e organizzali in sequenza. «Non solo avrai migliori risultati, ma ti sentirai anche meno sopraffatta», spiega Elizaga.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
4 Prepara la colazione la sera prima

Riempi metà tazza con fiocchi d'avena, aggiungi 1 cucchiaio di semi di chia, 1 di miele e completa con il latte (anche con quello vegetale non zuccherato). Aggiungi frutta o nocciole. Mescola, copri e lascia in frigo per tutta la notte. Il mattino dopo tira fuori dal frigo e fai colazione.

«L'avena contiene fibre prebiotiche che aiutano a stimolare la crescita dei batteri buoni nel nostro corpo», spiega Willow Jarosh, comproprietaria di C&J Nutrition a New York City. E le fibre prebiotiche aiutano a ridurre la pancia!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
5 Scegli password divertenti

Invece di usare le solite stringhe di parole per sbloccare smartphone e computer (già sai che le dimenticherai subito), conferisci alle password il doppio potere di proteggere i tuoi device ma anche di renderti più felice. «Scegli parole che hanno a che fare con la serenità, la pace e la pazienza», suggerisce Karen Elizaga «così ogni volta che farai log in sarai un po' più ispirata». Per rendere più sicure queste password aggiungi numeri, lettere maiuscole e altri caratteri.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
6 Sorseggia del vino rosso all'happy hour

È già passata una settimana da quando sei tornata al lavoro: Evviva! Festeggia con un buon vino rosso, come un Cabernet sauvignon, magari proveniente dal Cile o dall'Argentina. «Le uve coltivate ad altezze più elevate hanno più polifenoli e proantocianidine di quelli coltivati in climi più caldi, il che vuol dire che sono più sani per il cuore», spiega Suzanne Steinabum, direttrice del centro per la salute del cuore delle donne del Northwell Lenox Hill Hospital di New York City.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
7 Blocca le vibrazioni negative

Non puoi evitare del tutto le false amiche e altri aspetti spiacevoli della società, ma puoi neutralizzare la loro energia negativa con questo esercizio Wuji Qigong: avvolgi le dita delle mani attorno al pollice fino a formare un pugno (hai le mani occupate? Allora prova a piegare le dita dei piedi). «Le persone che ci succhiano energia positiva modificano l'equilibrio e l'armonia dei nostri corpi a livello cellulare, indebolendo il sistema immunitario ed esponendoci a malattie», afferma Florence Comite, endocrinologa e fondatrice del  Comite Center for Precision Medicine di New York. «Questo esercizio offre una protezione pacifica elevando la nostra consapevolezza e il controllo della nostra energia interna».

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
8 Sbarazzati del passato

Dimenticati di chi eri alle superiori e di chi avresti voluto essere un giorno: celebra chi sei oggi. Se lo spazio in cui vivi riflette chi sei veramente, sarai più felice, dice Jeni Aron, professional organizer. «Abbraccia il tuo corpo eliminando quei vestiti che non ti stanno bene. Abbraccia la tua carriera togliendo tutte quelle scartoffie che non ti servono più. Abbraccia il tuo attuale rapporto sbarazzandoti degli oggetti indesiderati di precedenti relazioni», consigli. «Se qualcosa non aggiunge bellezza alla tua vita ora, non è necessario conservarla».

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
9 Guarda dei gattini

Potrebbe essere il segreto della tua prossima promozione: guardare immagini di gattini o cuccioli aumenta le prestazioni sul posto di lavoro, afferma uno studio pubblicato su Plos One. «Visionare delle immagini simpatiche e tenere centra la tua attenzione, il che ti permette di seguire il lavoro con maggiore cura», sostiene il dottor Hiroshi Nittono dell'Università di Osaka in Giappone, autore di questo studio. Ma non esagerare, comunque: «Guardarne troppi è solo una perdita di tempo», chiosa. Dai un'occhiata ai gattini prima di un compito difficile, quindi inizia a lavorare!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
10 Metti insieme l'abbigliamento da palestra

Decidi quante volte vuoi andare in palestra questa settimana, poi metti in una cesta il numero corrispondente di tute e abbigliamento, così dovrai concentrarti solo sull'allenamento da fare e non su cosa mettere. «L'obiettivo è quello di trovare, a fine settimana, tutti gli abiti sudati nella cesta», spiega la trainer Cheri Paige Fogleman. 

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
11 Sogni d'oro

Riposa meglio la notte con questo semplice trucco: poco prima di coricarti tampona una miscela di olio essenziale di lavanda sul polso e sotto il naso. Alcune ricerche hanno mostrato che l'inalazione di questo profumo aumenta la percentuale di sonno profondo e rende più toniche il mattino seguente. 

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
12 Spendi per quello che ti piace

Risparmia, senza sacrificare la qualità della vita, monitorando le tue spese per una settiman e sottolineando quelle che non ti hanno portato gioia. «Forse potrebbe essere quel cibo che ti ha fatto sentire gonfia, o aver bevuto con persone che non ti piacciono o anche un abbonamento che poi di fatto non usi mai», afferma Manisha Thakor, esperta nel settore finanziato delle compagnie Buckingham e BAM Alliance. «Sarai sorpresa di scoprire quanto puoi tagliare senza minimamente intaccare la tua felicità».

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
13 Cena un quarto d'ora dopo

Invece di correre subito a casa per mangiare dopo il lavoro, concediti un breve allenamento di un quarto d'ora. Uno studio dell'Università dell'Alabama ha scoperto che le persone che fanno esercizio per 15 minuti dopo una giornata di lavoro mentale bruciano 75 calorie in più rispetto ai loro colleghi sedentari che finiscono per mangiare troppo. «Il cervello vuole energia dopo un compito mentale impegnativo», spiega l'autore dello studio, William Neumeier. «Potrebbe trovarla nel cibo, ma la nostra ricerca mostra che può usare il glucosio e il lattato prodotto dall'esercizio fisico».

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
14 Respira felicità

Oggi presta attenzione al tuo respiro, rallentando per meglio concentrarti sulle conversazioni, sui pasti e sul modo in cui vivi tutta la giornata invece di correre con il pilota automatico inserito. «Quando sei in grado di valutare quello che è veramente importante per te, puoi notare quanto tempo perdi nel preoccuparti di cose senza importanza», spiega la dottoressa Maryanna Klatt, esperta in medicina familiare presso il Wexner Medical Center dell'Ohio.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
15 Cura il trucco

Le creme con effetto sfumatura usano siliconi e minerali che riflettono la luce per ridurre al minimo rughe, pori e texture irregolari. Stendila sulla pelle prima del trucco o tampona le zone problematiche come le rughe e il naso. Abbiamo provato Lancôme Visionnaire 1 Minute Blur, per ammorbidire le rughe, e Lumene Bright Now Blur Line & Pore Minimizer per ridurre i pori del 18%.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
16 Regalati un lunedì rigenerante

A questo punto, il 29% delle persone potrebbe essersi stancata di seguire questi consigli. Non disperare! Focalizzati nuovamente sugli obiettivi regalandoti un lunedì di coccole per tornare di nuovo in pista. «I giorni che segnano un inizio possono farci sentire più sicure nella nostra capacità di cambiare e di raggiungere gli obiettivi, perché permettono di farci provare un distacco dalle imperfezioni del passato», sostiene Hengchen Dai, docente di comportamento organizzato presso la Olin Business School della Washington University a St. Louis. Ieri c'era la vecchia te. Oggi, sei più intelligente e forte e puoi ripartire con slancio.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
17 Prova qualcosa di strambo

Se devi memorizzare un discorso o padroneggiare un'abilità, allora fare qualcosa di nuovo e coinvolgente (come uno stupido ballo o un puzzle) immediatamente prima o dopo ti aiuterà a incidere le informazioni nella tua memoria. A sostenerlo è un recente studio. «Le attività che richiedono attenzione rilasciano dopamina, che indica ai tuoi neuroni di consolidare i ricordi per poi richiamarli quando servono», chiosa Robert Greene, docente di psichiatria e neuroscienza presso l'University of Texas Southwestern Medical Center. La scusa ideale per giocare a Guitar Hero al lavoro!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
18 Marina la scuola

Prenderti un giorno di stacco potrebbe contribuire a una vita più lunga e sana. Una ricerca mostra che le donne che lavorano da 41 a 50 ore a settimana sono 1,6 volte più esposte a sviluppare malattie cardiache e hanno 1,5 più probabilità di ammalarsi di tumore rispetto a coloro che lavorano da 30 a 40 ore a settimana (in media su un periodo di 32 anni). Più ore lavori, più altro sarà il rischio. «Le donne svolgono un doppio ruolo: lunghe ore al lavoro e poi anche a casa», dice Allard Dembe, docente di salute pubblica presso la Ohio State University. «Lo stress aggiunto può portare a malattie». Prendere di tanto una pausa infrasettimanale dal lavoro – per guardare un film, fare la manicure o anche solo per poltrire un po' – potrebbe essere un toccasana.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
19 Indossa un pigiama al centro benessere

Dopo la cena, il bagno e tutto quello che c'è da fare a sera, struccati, indossa il pigiama e sgattaiola a farti fare un massaggio. Quando rientri prolunga il senso di beatitudine e vai subito a letto. Uno studio del Simposio sulla medicina del dolore afferma che massaggi regolari possono aiutare a ridurre il dolore alla schiena, al collo e il mal di testa. Un altro studio ha evidenziato che un massaggio una volta ogni 10 settimana ha migliorato o cancellato del tutto il mal di schiena in più di un terzo delle persone.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
20 Vai a un concerto

…o anche solo organizza una cena a casa tua con della musica. Ascoltare musica con altre persone, soprattutto se amiche, riduce lo stress, dice uno studio di psicoendocrinologia. Una spiegazione è nel fatto che il fatto di muoversi insieme, cantare e seguire il ritmo in maniera spontanea e involontaria fa scaturire sentimenti di solidarietà e comunità, che contribuiscono a una maggiore sensazione di felicità.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
21 Stai meglio con 10 minuti di allenamento

«Pensare che si deve andare in palestra per un'ora al giorno è stressante ed è anche un modo per demotivarsi», afferma Nora Minno, trainer Daily Burn 365. Nella realtà, fare microsessioni – 10 squat al mattino, 10 minuti a piedi a pranzo – potrebbe rivelarsi molto più efficace che non seguire un programma intenso. «I piccoli allenamenti possono dare grandi risultati», chiosa Minno.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
22 Dai una chance ai ceci

Fai sgocciolare un barattolo di ceci, poi condiscili con olio e con del sale e cuocili in forno a 200 gradi per mezz'ora. Come le lenticchie, i piselli e i fagioli bianchi, i ceci sono legumi e una ricerca mostra che mangiarli diminuisce il rischio di cancro, malattie cardiache ed evita l'aumento di peso.«Aumentano del 31% la sensazione di sazietà», spiega Russell de Souza, Sc.D., docente di epidemiologia clinica presso la McMaster University in Ontario, Canada.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
23 Fai la fila in banca

Sì, hai letto bene. Quando arrivi allo sportello per un prelievo chiedi che ti diano delle banconote nuove. Uno studio pubblicato sul Journal of Con­sumer Research ha messo in evidenza come le persone siano più propense a spendere più velocemente se si hanno banconote vecchie e usate, forse perché vogliono separarsi da quella sporcizia. Certo, dovrai fare la fila dal cassiere invece che andare a un bancomat, ma nel lungo periodo sarai più ricca.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
24 Nutri il tuo cervello con del cioccolato

Fai un break con una tavoletta di cioccolato e poi parti alla conquista del mondo. Un po' di cioccolato aumenta del 12% la produttività a breve termine, dice uno studio del Journal of Labor Economics. «Il cioccolato rende le persone più felici, e quando uno è felice è meno distratto dalle preoccupazioni e rende di più», spiega Andrew Oswald, docente di economia e scienza del comportamento presso la University di Warwick in Inghilterra. Non parlare! Mangia cioccolato!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
25 Muoviti qualche centimetro in più

Toccati le dita dei piedi, piega le ginocchia, segui un ritmo… e fai sempre le scale. Stando a un recente studio, questi semplici movimenti, noti anche come «termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico» (Neat, nella sigla inglese), possono farti bruciare 350 calorie al giorno, facendoti perdere fino a 1,3 chili in un mese. «Le persone che seguono questi accorgimenti controllano meglio anche i livelli di colesterolo e glucosio», sostiene Pedro Villablanca, cardiologo del Montefiore Medical Center di New York City. Sulle scale, dunque!

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
26 Mangia lontano dalla cucina

Mangiare lontano dalla cucina potrebbe aiutarti a evitare di assumere circa un chilo in un anno. Uno studio sull'ambiente e sul comportamento ha scoperto che le persone che mangiano là dove il cibo è preparato in media assumono 36 calorie in più a pasto. «Se il cibo è visibile e accessibile, si finisce per mangiare di più», spiega Kim Rollings, dell'Università di Notre Dame.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
27 Allontana lo stress

Entra nel mood «fine settimana» con questo facile esercizio: «Immagina ogni pensiero stressante come se fosse una bolla su un fiume e guardala galleggiare verso valle». È un esercizio che funziona davvero.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
28 Ridi di più, sembrerai più giovane

Prima di addormentarti, pensa a tre cose divertenti che ti sono successe oggi; ripeti questo esercizio per sette notti di seguito. In tal modo aumenterai la tua felicità di 6 mesi, afferma uno studio del Journal of Positive Psychology. «L'esercizio aiuta a concentrarsi meno su quello che è andato storto e sposta la tua attenzione sugli aspetti positivi», sostiene l'autrice dello studio, Sara Wellenzohn, dell'Università di Zurigo.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
29 Recupera un'ora del tuo tempo

Un terzo degli americani passa circa un'ora a settimana alla ricerca di oggetti smarriti. Recupera quell'ora con uno di quei sensori che si possono inserire nella borsa, nel portafoglio o nel mazzo di chiavi e che comunicano con il computer, o il cellulare, per segnalare la propria posizione. In commercio se ne trovano di diversi tipi, dai più semplici a quelli più tecnologici.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
30 Svegliati più bella

Una ricerca ha mostrato che la curcuma, luminosa spezia che si ricava dalle radici di una pianta dell'Asia del sud, può aiutare a guarire i comuni disturbi della pelle come acne e psoriasi. Usa prodotti per la pelle che contengano questa spezia. Non solo: puoi usarla anche in zuppe e piatti a base di riso, in modo che tu sia illuminata anche dall'interno verso l'esterno.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
31 Fai crescere i buoni sentimenti

Una bella piantina sulla scrivania, un piccolo bouquet e anche uno screen saver con il bosco possono avere il potere di migliorarti l'umore e attenuare gli effetti dello stresso. «Esporsi alla natura comporta un certo fascino, che rigenera la mente e contrasta l'affaticamento», sostiene Stephen Colarelli, docente di psicologia presso la Central Michigan University. Per una pianta resistente, prova la lingua di suocera (che è molto più bella di quello che il nome lascia intendere).

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Altri da Emozioni