Vai al contenuto

Ora basta sono in detox! Ecco come perdere 5 kg in modo sano e senza rinunce

Una dieta sana ed equilibrata permette di far perdere 5 kg in poche settimane: segui il nostro menu

dieta settimanale per dimagrire 5 kg e perdere pesopinterest
Helena Yankovska / Unsplash

Acquista su Amazon i migliori prodotti per alimentazione e nutrizione e dai uno sguardo anche ai prodotti dimagranti e perdita di peso.

Una dieta per perdere 5 chili che consenta di mangiare la pizza una volta a settimana e un giorno free? Sì, è possibile. Basta non avere fretta ed essere costanti. I tempi per dimagrire li stabiliscono il metabolismo, che varia in base all'età e alla persona, e l'attività fisica praticata: puoi perdere peso in 8 settimane come in 12, a seconda di come reagisce il tuo corpo al nuovo regime alimentare.

Dieta settimanale per dimagrire 5 kg

Le prime due settimane sono quelle più gratificanti: il metabolismo si riattiva e il dimagrimento è evidente e immediato. Le ultime settimane sono le più faticose, perché il corpo si assesta sulla dieta e perde peso a piccole dosi. Qualunque sia il tuo obiettivo, questa è un regime alimentare alla portata di tutte, che permette di perdere peso senza eccessi e in modo sano.

preview for Sopa verde detox

Dieta per perdere 5 kg: come è strutturata

dieta per perdere 5 kg
Getty Images

Questa dieta si sviluppa su sei giorni: il settimo è libero. Il che si traduce in libertà di quantità e tipologia di alimenti, senza eccedere in sgarri e senza abbondare con i carboidrati. Di solito si fissa di domenica, ma si può inserire nel giorno più comodo rispetto alla propria routine, l'importante è che sia il settimo dopo sei giorni di dieta impeccabile.

Riso Scotti Bevanda di Riso

Bevanda di Riso

Riso Scotti Bevanda di Riso

4 $ su Amazon
Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Dieta per perdere 5 kg: colazione

come perdere 5 kg
Getty Images

La colazione deve avere una buona componente proteica e una minima parte di carboidrati e zuccheri. È il pasto più importante della giornata, quindi deve essere bilanciato in modo adeguato. Un esempio: 200 gr di latte (scremato, di soia o di riso), 30 gr di fette biscottate (in alternativa gallette, biscotti secchi, cereali), 30 gr di marmellata a ridotto zucchero, un caffè con un cucchiaino di zucchero.

Riso Scotti Risette con Riso e Mais (Senza glutine)

Risette con Riso e Mais (Senza glutine)

Riso Scotti Risette con Riso e Mais (Senza glutine)

Dieta per perdere 5 kg: pranzo

dieta settimanale per dimagrire 5 kg
Getty Images

I pranzi saranno suddivisi in due pasti a base di carboidrati e quattro a base principalmente di proteine. Ad esempio: il martedì e il giovedì sono previsti 60 gr di farro (o riso, pasta, couscous), con 60 gr di feta (oppure 80 gr di tonno in scatola al naturale, 120 gr di piselli in scatola, 80 gr di sgombro o 100 gr di gamberetti sgusciati). Il lunedì, mercoledì e venerdì si può scegliere tra 100 gr di bresaola, 100 di crescenza, 120 gr di tofu, 120 gr di ceci, 120 gr di uova o 100 gr di mozzarella. A cui si aggiungono 30 gr di gallette di riso o di cracker, 10 gr di olio evo e 150 di frutta.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Dieta per perdere 5 kg: cena

<p>La cena prevede proteine per 6 giorni su 7, da scegliere tra: 200 gr di salmone, spigola, pesce spada o sogliola, 150 gr di burger vegetale, fesa di tacchino o petto di pollo. I carboidrati concessi (gallette o cracker) sono 15 gr. Il venerdì tocca al minestrone di legumi: 300 gr con 30 gr di crostini integrali e 10 gr di olio evo.</p>
Getty Images

La cena prevede proteine per 6 giorni su 7, da scegliere tra: 200 gr di salmone, spigola, pesce spada o sogliola, 150 gr di burger vegetale, fesa di tacchino o petto di pollo. I carboidrati concessi (gallette o cracker) sono 15 gr. Il venerdì tocca al minestrone di legumi: 300 gr con 30 gr di crostini integrali e 10 gr di olio evo.

Riomare Filetti di Sgombro al naturale

Filetti di Sgombro al naturale

Riomare Filetti di Sgombro al naturale

Dieta per perdere 5 kg: verdure

<p>Le verdure sono previste in abbondanza ad ogni pasto, sono l'unico alimento su cui non c'è un limite in termini di quantità. Non rientrano tra le verdure concesse le patate, le barbabietole, le olive e il mais.</p>
Getty Images

Le verdure sono previste in abbondanza ad ogni pasto, sono l'unico alimento su cui non c'è un limite in termini di quantità. Non rientrano tra le verdure concesse le patate, le barbabietole, le olive e il mais.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Dieta per perdere 5 kg: sabato

<p>Il sabato è il giorno della pizza e prevede un pranzo a base di 150 gr di petto di pollo, verdure in abbondanza e 15 gr di gallette di riso. La sera è concessa una pizza margherita o alle verdure. </p>
Getty Images

Il sabato è il giorno della pizza e prevede un pranzo a base di 150 gr di petto di pollo, verdure in abbondanza e 15 gr di gallette di riso. La sera è concessa una pizza margherita o alle verdure.

Riomare Tonno al naturale

Tonno al naturale

Riomare Tonno al naturale

Dieta per perdere 5 kg: spuntini

<p>La dieta ideata da Marco Borges punta tutto sugli <a href="http://www.elle.com/it/benessere/diete/news/g236/proteine-vegetali-le-migliori-10-per-una-dieta-vegetariana-equilibrata/">alimenti vegetali</a>: sì a frutta e verdura, al bando tutti gli alimenti troppo elaborati. L'organismo deve depurarsi ed eliminare le tossine, quindi meno complessi sono i cibi che mangi, più in fretta si attuerà il processo <a href="http://www.elle.com/it/benessere/diete/news/g211/verdure-di-stagione-detox-per-depurare-e-disintossicare-organismo/">detox</a>.</p>
Getty Images

Gli spuntini sono previsti sempre, sia a metà mattina che a metà pomeriggio, per evitare di arrivare affamata ai pasti. Si possono mangiare 150 gr di frutta oppure uno yogurt 0,1%.

Revamp moda beauty showbiz

ibra moglie helena seger maximilian ibrahimović secondogenito

Chi è Helena Seger la moglie di Ibrahimovic

test di gravidanza quando farlo

Test di gravidanza positivo

la posizione kamasutra per te tra le migliori posizioni sessuali

Le 10 posizioni migliori per fare l'amore

profumo ambiente, i migliori profumi per ambienti persistenti naturali

Le 6 migliori profumazioni per ambiente

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito