La postura non è una questione da sottovalutare. Avere una postura corretta non è per niente scontato. "Tieni dritta quella schiena". Quante volte te lo ha detto tua madre? Quante volte hai sbuffato? Quante volte oggi pensi che se solo avessi tenuto la schiena dritta... Insomma, saper tenere dritta la schiena e le spalle larghe fa di te una donna dal portamento regale, una spanna in più di chi, anche se è più alto di 10 centimetri, sta curvo su se stesso. Ma eleganza a parte saper tenere dritta la schiena, per davvero, è un toccasana irrinunciabile se, per lavoro o per studio, stai seduta 8 ore di fila e immancabilmente alla sera senti i coltelli tra le spalle. Il sito tiphero.com ha raccolto 15 regole, mai più senza, che ti aiuteranno a migliorare una volta per tutte la tua postura. L'unico vero diktat rimane quello di non prenderne sottogamba neppure uno di questi 15 consigli perché ormai dovresti aver capito che nonostante te lo abbiano ripetuto 10000 volte no, non la tieni dritta la schiena e no, non hai una buona postura. Studia, fai pratica e cambia la tua vita, ora.
Schiena dritta
1. Appoggia la schiena allo schienale
Che tu stia guidando o sia seduta alla scrivania o sul divano, per aiutarti a tenere la schiena dritta, ricordati di appoggiarla allo schienale.
2. Investi in un buon cuscino
No, non parliamo di un buon cuscino per dormire (comunque utilissimo) ma bensì di un cuscinetto da appoggiare nella zona lombare che ti aiuti a stare seduta dritta.
3. Non incrociare le gambe
Incrociare le gambe è sexy, vero ma non va bene per la tua schiena perché disallinea la colonna vertebrale, riserva questa posizione per i momenti speciali (e quindi rari).
4. Alzati spesso
Dopo una giornata seduta alla scrivania i tuoi muscoli sono messi molto più a dura prova che se avessi scalato una montagna. Per evitare che ti vengano contratture e mal di tutto fai spesso delle pause, alzati e muoviti la tua schiena ringrazierà (e anche l'umore).
5. Non portare tutto il peso sullo stesso braccio
Borsa, sacca del computer e porta schiscetta tutto dalla stessa parte, che poi è sempre la stessa. Sbagliato, bilancia e pesi e cambia spesso il braccio con cui porti la borsa che, ricordati, non dovrebbe mai superare un certo peso.
6. Tieni la testa dritta
Se sei seduto con la giusta postura le orecchie saranno perfettamente allineate con le spalle. Allenati a trovare la perfetta posizione muovendo testa e mento fino a che non avrai trovato l'angolo perfetto.
7. Piega le gambe quando raccogli qualcosa da terra
Due piccioni con una fava. Se per raccogliere qualcosa da terra piegherai le gambe non solo farai uno squat che male non fa per rassodare i tuoi muscoli ma eviterai sopratutto di far fare sforzi inutili a schiena e colonna vertebrale.
8. Prova a trasportare un libro sulla testa
Trucco vecchio ma efficace. Prova a camminare con un libro sulla testa, così ti abituerai a mantenere un'andatura stabile e una postura perfetta.
9. Evita le scarpe troppo alte (ma anche quelle troppo basse)
Indossare sempre i tacchi alti fa male alla schiena così come mettere sempre quelle ballerine ultra flat. Per poter tenere la schiena perfettamente dritta l'ideale è indossare un giusto tacco o ricordarsi quantomeno di alternare spesso le calzature che si indossano.
10. Non dormire a pancia in giù
Dormire in posizione prona (ovvero a pancia in giù), esercitando una pressione eccessiva sulla parte superiore della colonna vertebrale, non facilita il rilassamento dei muscoli della schiena e a volte può addirittura causare lesioni. La posizione ideale in cui si dovrebbe dormire è sulla schiena o sul lato.
11. Allena la respirazione
Respirare con il diaframma aiuta ad allungare la colonna vertebrale. Prova a inspirare profondamente gonfiando completamente l'addome e espirare mentre lo contraete verso l'interno.
12. Investi nella creazione del tuo spazio lavorativo
Non basta una sedia ergonomica. Per facilitarti a lavorare mantenendo la giusta postura fai in modo che sedia e scrivania siano regolate perfettamente sulla tua altezza, assicurati che i monitor siano all'altezza degli occhi e posiziona la tastiera alla giusta distanza ovvero quella che ti consente di avere schiena, braccia e polsi sempre dritti.
13. Non fissare sempre il telefono
Se usi tanto smartphone e tablet ricordati ogni tanto di alzare loro verso i tuoi occhi e non sempre viceversa dando così un po' di tregua al tuo collo.
14. Fai stretching
Durante la giornata ricordati di allungare, aprire e rilassare spalle, schiena e pettorali. Per sciogliere i muscoli non servono esercizi complicatissimi per rilassare la colonna vertebrale ti basterà, ad esempio, avvicinare scapole e gomiti dietro la schiena.
15. Prova lo yoga
Praticare lo yoga è un toccasana per allenare i muscoli, aumentare la flessibilità e distendere le tensioni, trovare equilibrio e molto altro ancora.
