Ecco le 10 regole di base per imparare a "sognare sapendo di stare sognando", ovvero mantenendo il controllo di pensiero e azioni.
- Alla sera evita di fumare e bere alcol e caffè.
- Prima di andare a dormire rilassati, magari facendo una doccia tiepida o leggendo un libro che ti piace.
- Nei primi tempi, impara a ricordare i sogni normali, scrivendoli su un diario: il 90 per cento delle visioni oniriche si volatilizza infatti entro dieci minuti dal risveglio.
- Se hai difficoltà, appena ti svegli resta immobile senza aprire gli occhi per un paio di minuti, quindi mettiti di fianco, di schiena o di pancia: è più facile ricordare le esperienze oniriche recuperando la posizione in cui eravamo durante il sogno.
- Quando prendi appunti, cerca di individuare i particolari ricorrenti dei sogni, i simboli onirici: confrontarsi con ciò che simboleggia i nostri problemi è il primo passo per diventare sognatori lucidi.
- Abbandona l'idea che veglia e sonno siano due mondi separati dalla frontiera della ragione: anche i sogni sono reali – il corpo non è attivo, ma la mente sì – e ci fanno provare sensazioni forti, dalla paura alla gioia, dall'ansia al dolore.
- Dopo un po' di giorni, puoi tentare di avere un sogno lucido: coricati rilassando completamente il corpo, mantenendo per un po' la mente vigile e concentrata su di esso.
- Prima di addormentarti, prova a ripetere mentalmente: «Sarò lucida e consapevole in sogno». Deve essere il tuo ultimo pensiero, affinché quest'esigenza si trasferisca con te nel mondo onirico.
- Prima del sonno, pensa a qualcosa di cui hai paura convincendoti che se la sognerai non ti potrà fare niente di male proprio perché è solo un sogno. È il primo passo per un "happy end".
- Verso il mattino le fasi Rem del sonno, ovvero quelle in cui si sogna, sono le più lunghe: maggiore è la durata di queste fasi, più aumentano le probabilità di acquisire lucidità. Perciò punta la sveglia 5/6 ore dopo esserti coricata. Rimani vigile per un quarto d'ora, quindi torna a letto, sdraiati sulla schiena e cerca di riaddormentarti focalizzando la mente sull'intenzione «Mi renderò conto che sto sognando». Buona navigazione!
Certo non è facile come potrebbe sembrare, ma se sei interessata all'argomento puoi leggere un libro appena uscito: L'arte di vivere i sogni di Dylan Tucillo, Jared Zeizel e Thomas Peisel (Sperling & Kupfer, 15,90 euro), una sorta di Lonely Planet per esplorare questo mondo affascinante e ancora poco conosciuto. In Internet: Lucidity Institute, un centro di ricerca sui sogni lucidi.