Migliorare la vita sessuale? Si può con gli esercizi di Kegel

Per il benessere anche tra le lenzuola ecco come allenare il pavimento pelvico con i consigli di un'esperta

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Per il benessere tra le lenzuola (e non solo) c'è una parte del nostro corpo che troppo spesso sottovalutiamo. Si tratta del pavimento pelvico. Abbiamo chiesto a Violeta Benini (violetab.com), ostetrica, educatrice perinatale e sex expert cosa si intende quando si parla di pavimento pelvico e perchè è così importante: «È un tappo, una specie di membrana, che chiude il bacino. Il pavimento pelvico deve sostenere tutti i pesi che ha sopra, come gli organi pelvici e quelli interni, e le varie pressioni che possono arrivare dall'alto: se non è allenato tenderà a cedere sotto queste forze».

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Allenare la vagina per avere orgasmi migliori

Ma mantenere il pavimento pelvico tonico è grande aiuto anche per una vita sessuale più intensa e piacevole: «Ha una funzione essenziale per il piacere durante i rapporti sessuali. Tenere allenata la vagina che ha una componente muscolare e i muscoli del pavimento pelvico che 'abbracciano' il clitoride, ci permette di sentire meglio e di essere più consapevoli di quello che sentiamo».

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Il pavimento pelvico in gravidanza

Chi ha avuto un bambino lo sa, durante la gravidanza il pavimento pelvico subisce tutta una serie di cambiamenti: «Durante la gravidanza il pavimento pelvico deve sostenere, oltre al solito carico, anche il peso del bambino. Se il perineo non è elastico e tonico, dopo il parto potrà essere più difficile che torni a contenere nel modo corretto e potrà essere necessaria tanta ginnastica per allenarlo e aiutarlo a tornare tonico».

Gli esercizi di Kegel: ginnastica per la vagina

Si tratta dunque di una sorta di 'ginnastica per la vagina'. Ma come fare ad allenarsi? «Allenare il proprio pavimento pelvico dovrebbe essere una abitudine quotidiana, così come ci laviamo i denti. Se ci abituiamo a tenerci allenate fin da giovani, o quando scopriamo della sua 'esistenza' riusciremo ad affrontare meglio i vari cambiamenti cui andremo incontro. 

Gli esercizi più conosciuti sono quelli 'scoperti' da Arnold Kegel: si tratta di contrarre e rilassare quei muscoli di cui siamo più consapevoli seguendo delle sequenze specifiche e in posizioni adatte. Si consiglia di svuotare la vescica e mettersi in una posizione comoda, solitamente sdraiate e con le gambe piegate e un po' divaricate (in base a come si tengono le gambe cambia la zona che sarà stimolata). 

Si possono fare anche in piedi o sedute, cambierà quello che si sente e il modo in cui vengono allenati i muscoli. Una delle seguenze più classiche è quella di contrarre i muscoli per 5 secondi e poi rilassare il tutto per 10 secondi, e ripetere per 10 volte e almeno 3 volte al giorno».

Le app e i gadegt per allenare il pavimento pelvico

Se preferisci non fare da sola ma essere guidata, la tecnologia ti aiuta anche in questo: sono molte infatti le app per smartphone e i gadget hi tech che possono aiutarci a svolgere al meglio gli esercizi per il pavimento pelvico. Per esempio c'è Kegel Trainer (su Google Play e App Store), che fornisce fino a 150 sessioni diverse di allenamento, oppure Elvie (consigliata anche da Gwyneth Paltrow nel suo Goop), che fornisce un feedback in tempo reale e obiettivi personalizzati (elvie.com) o, ancora, KegelSmart, un aggeggino rosa fucsia facilissimo da usare (basta contrarre i muscoli quando vibra) che, proprio come un personal trainer, imposta un ciclo di esercizi semplici da usare, sicuri e su misura per te (intimina.com/it/kegelsmart).

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