7 attività per mantenerti in forma anche in spiaggia

Dal nuoto al beach volley, e se vuoi rilassarti c'è lo yoga: scopri cosa fare per una vacanza sana e attiva

Esercizi in spiaggia

Anche in vacanza è possibile rimanere in forma e praticare un po' di esercizio fisico, almeno 30 minuti al giorno in modo costante, ti fa bene non solo per non buttare al vento i sacrifici fatti in palestra durante l'anno ma anche per tenere attivo il metabolismo, nell'ambito di uno stile di vita sano. Puoi facilmente mettere a punto un vero e proprio programma di allenamento scegliendo tra queste attività, da fare tranquillamente in spiaggia o in riva al mare. Pronta?

Advertisement - Continue Reading Below

Walking

Camminare è l'attività più semplice di tutte: non servono particolari attrezzature, e puoi praticarla quando vuoi (magari al tramonto, così mentre passeggi puoi godere di un panorama mozzafiato). Per aumentare il dispendio calorico e per allenare contemporaneamente anche i muscoli delle gambe e i glutei cammina mantenendo il livello dell'acqua fino a metà coscia.

Advertisement - Continue Reading Below

Beach volley

Per un allenamento completo e al tempo stesso divertente scegli uno sport di squadra come il beach volley, che permette di bruciare in un'ora circa 500 calorie. In alternativa puoi provare il beach tennis o, se la spiaggia non è troppo affollata, i classici racchettoni, che non vanno mai fuori moda!

Advertisement - Continue Reading Below

Addominali

Per fare un po' di esercizi per gli addominali in spiaggia devo prima di tutto stendere per terra il telo mare. Sdraiati supina e metti le braccia lungo i fianchi: da questa posizione solleva le gambe verso l'alto inspirando e abbassale espirando, ripetendo l'esercizio per 10 volte. Oppure, sempre restando supina, metti le mani dietro la nuca e, tenendo le gambe sollevate, alza la testa e le spalle, tornando subito dopo alla posizione di partenza. Ripeti anche in questo caso per 10 volte.

Advertisement - Continue Reading Below

Stand up paddle

Lo stand up paddle è una variante del surf in cui si rimane in piedi sulla tavola e ci si sposta grazie ad una pagaia. Anche questo è un allenamento tonificante perché per mantenere l'equilibrio i tuoi muscoli continuano a lavorare, specialmente quelli di braccia, pancia, spalle e gambe.

Advertisement - Continue Reading Below

Nuoto

Nuotare in mare è un'esperienza unica, che offre i suoi benefici a tutto il corpo perché in acqua la gravità si annulla: per allenarti e tonificare i muscoli di gambe, braccia e busto ti bastano 30 minuti a sessione, che ti permettono anche di bruciare fino a 250 calorie.

Advertisement - Continue Reading Below

Saltare la corda

Saltare la corda non solo ci evoca tantissimi ricordi della nostra infanzia, può essere un'ottima attività bruciagrassi: inizia con 5 minuti al giorno, intervallando i salti con 1 minuto di riposo, e allunga i tempi di allenamento gradualmente fino a 20-30 minuti. Tra l'altro, dato che durante l'esercizio devi mantenere gli addominali contratti, con un solo esercizio puoi avere un doppio risultato!

Advertisement - Continue Reading Below

Yoga

Dopo tanta fatica ci vuole un po' di relax: vuoi mettere meditare sul bagnasciuga di fronte alle onde del mare che si infrangono? Grazie allo yoga oltre a rilassarti puoi anche allungare i tuoi muscoli e scaricare tutto lo stress accumulato durante l'anno, così da tornare in ufficio più riposata che mai!

More from Gioia!:
Acqua da bere
Salute
CONDIVIDI
Una volta per tutte: quanta acqua bisognerebbe bere al giorno per sentirsi veramente bene?
La risposta c'è, ma non è quella che pensi
Salute
CONDIVIDI
Esiste un antirughe 100% naturale che dà risultati incredibili e, udite-udite, è gratis
Sguardo stanco, borse sotto gli occhi, zampe di gallina? Li puoi eliminare con questi semplici esercizi di eye yoga
Salute
CONDIVIDI
1 vaccino 1000 dubbi
Per fortuna il Ministero della Salute ha fatto chiarezza su chi deve vaccinarsi e chi no
Salute
CONDIVIDI
*Matcha Muchacha!*
Tè, caffè, cappuccino, smoothie e anche gelato, purché sia matcha. Chiaro?
Salute
CONDIVIDI
Tanto stress e poco tempo per un bel massaggio? La soluzione è l'autoshiatsu
Pochi minuti al giorno in un ambiente rilassato ti possono aiutare a stare meglio allentando la tensione
Gravidanza in autunno, la miglior stagione per essere incinta scopri le cose da sapere
Salute
CONDIVIDI
L'autunno potrebbe essere la miglior stagione per essere incinta (e ti spieghiamo perché)
Incinta in autunno? 10 cose da sapere
Salute
CONDIVIDI
Perché mi trema l'occhio?
La miochimia palpebrale di solito è un fenomeno passeggero dovuto a fattori transitori, facili da gestire e curare
Salute
CONDIVIDI
Se ti senti sempre sotto stress, la colpa è anche di quello che mangi
Quello che ti serve sono gli alimenti in grado di abbassare il cortisolo, l'ormone dello stress
Salute
CONDIVIDI
Cosa aspettarsi dal rientro al lavoro dopo aver lottato contro un tumore
Sono molti i lavoratori (e le lavoratrici) che dopo essere stati colpiti da un tumore hanno perso il loro posto di lavoro
Salute
CONDIVIDI
Come si cura la malattia di Lyme?
La borreliosi è un disturbo trasmesso dal morso di una zecca: è insidiosa, ma se si interviene subito la si può sconfiggere