Vai al contenuto

Perché ho sempre fame? Come riconoscere e combattere la (maledetta) fame nervosa

Ansia, stress, solitudine: se soffri di eating emozionale devi prima scoprirne la causa e agire di conseguenza

di Carla Cigognini
Glasses, Sitting, Tableware, Plate, Office chair, Chair, Food craving, Display device, Computer monitor, Dish, pinterest
Getty Images

Mangiare anche quando non si ha fame: si chiama fame nervosa (o eating emozionale), un impulso per cui abbiamo voglia di cibo per ragioni diverse, ma spesso collegate tra di loro: ansia, tristezza, rabbia, noia, scarsa autostima, solitudine. Cerca di capire la causa scatenante per poi agire di conseguenza.

No al cibo spazzatura

Se soffri di fame nervosa tenderai sicuramente a scegliere cibo spazzatura: se hai proprio bisogno di mangiare prova con un frutto. In più le schifezze chiamano schifezze, più ne mangi e più ne vorresti. Un circolo vizioso che occorre fermare per non rischiare la salute.
Getty Images

Se soffri di fame nervosa tenderai sicuramente a scegliere cibo spazzatura: se hai proprio bisogno di mangiare prova con un frutto. In più le schifezze chiamano schifezze, più ne mangi e più ne vorresti. Un circolo vizioso che occorre fermare per non rischiare la salute.

Bevi

<p>La prossima volta che ti viene un attacco di fame nervosa prova a placarla bevendo qualcosa (non drink alcolici!): <a data-tracking-id="recirc-text-link" href="http://www.elle.com/it/benessere/salute/a4153/te-benefici-proprieta-nutritive/">una tazza di the</a>, una spremuta, un buon frullato. Anche un solo semplice bicchiere d'acqua può aiutare.</p>
Getty Images

La prossima volta che ti viene un attacco di fame nervosa prova a placarla bevendo qualcosa (non drink alcolici!): una tazza di the, una spremuta, un buon frullato. Anche un solo semplice bicchiere d'acqua può aiutare.

Sport

<p>Anche lo <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">sport </strong>è molto utile contro la fame nervosa. Lo puoi praticare proprio durante l'attacco, magari un po' di <a data-tracking-id="recirc-text-link" href="http://www.elle.com/it/benessere/fitness/suggerimenti/a4379/yoga-perche-fa-bene/">yoga</a> per rilassarti e riprendere il controllo, o anche regolarmente per tenerti in allenamento sia con il corpo sia con la mente e scaricare lo <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">stress</strong>.  <span data-redactor-tag="span" data-verified="redactor"></span></p>
Getty Images

Anche lo sport è molto utile contro la fame nervosa. Lo puoi praticare proprio durante l'attacco, magari un po' di yoga per rilassarti e riprendere il controllo, o anche regolarmente per tenerti in allenamento sia con il corpo sia con la mente e scaricare lo stress.  

Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Oli essenziali

<p>Dalla natura arrivano i rimedi degli <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">oli essenziali </strong>che possono aiutarti a controllare la fame. Alcuni fermano direttamente l'appetito e altri combattono lo stress e l'ansia che causano gli attacchi. Ecco perché devi&nbsp;capire la causa scatenante e regolarti di conseguenza. Chiedi&nbsp;consigli in erboristeria per trovare l'olio più giusto per te.</p>
Getty Images

Dalla natura arrivano i rimedi degli oli essenziali che possono aiutarti a controllare la fame. Alcuni fermano direttamente l'appetito e altri combattono lo stress e l'ansia che causano gli attacchi. Ecco perché devi capire la causa scatenante e regolarti di conseguenza. Chiedi consigli in erboristeria per trovare l'olio più giusto per te.

Distrazioni

<p>A volte gli attacchi di fame arrivano nel <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">weekend</strong>, quando va a scemare lo stress della settimana lavorativa. Se mangi per <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">noia&nbsp;</strong>chiama&nbsp;un'amica e organizza un'uscita. Se invece non lavori e mangi per <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">disperazione </strong>cerca di tenerti impegnata: volontariato, aiuta qualche associazione di animali, fai lavoretti di riciclo... .</p>
Getty Images

A volte gli attacchi di fame arrivano nel weekend, quando va a scemare lo stress della settimana lavorativa. Se mangi per noia chiama un'amica e organizza un'uscita. Se invece non lavori e mangi per disperazione cerca di tenerti impegnata: volontariato, aiuta qualche associazione di animali, fai lavoretti di riciclo... .

5 pasti al giorno

<p>Cerca di rispettare la regola dei <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">5 pasti al giorno</strong>: colazione, pranzo e cena (più uno spuntino a metà mattina e la merenda).&nbsp;Spuntino e merenda con frutta fresca o secca&nbsp;(3 noci sono l'ideale) o yogurt (meglio se magro). Un ulteriore trucco è iniziare pranzo e cena&nbsp;con un'<strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">insalata</strong>, alimento che sazia moltissimo. In questo modo non dovresti avere fame quando sei sul divano di notte&nbsp;a vedere la tv.</p>
Getty Images

Cerca di rispettare la regola dei 5 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena (più uno spuntino a metà mattina e la merenda). Spuntino e merenda con frutta fresca o secca (3 noci sono l'ideale) o yogurt (meglio se magro). Un ulteriore trucco è iniziare pranzo e cena con un'insalata, alimento che sazia moltissimo. In questo modo non dovresti avere fame quando sei sul divano di notte a vedere la tv.

Watch Next
 
preview for ROS DYNAMIC JUKEBOX ELLE

Salute

sweating in your sleep

Sudare tanto a letto: 10 cause scatenanti

arte benefici salute terapia

Perché l'arte fa bene alla salute

a glass with a liquid in it

Assumere gli integratori serve davvero?

neo della bellezza

Tutto su quello che viene detto neo della bellezza

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito