Iniziare a correre, consigli per l'allenamento

Running mon amour: la primavera è ideale per iniziare, ma tieni a mente queste dritte e fai con calma, senza strafare

Dato che le belle giornate lo permettono, è arrivato il momento di mettere in pratica tutti i buoni propositi e prepararsi per iniziare a correre. Ma attenzione: è molto importante partire con il piede giusto e prendere sempre le dovute precauzioni per evitare danni fisici, quindi segui i nostri consigli. Una premessa: il fai da te è ovviamente sconsigliato, prima di intraprendere un'attività intensa come la corsa è molto importante rivolgersi ad un medico sportivo per controllare di essere in perfetta salute.

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Iniziare a correre: le scarpe giuste

Per correre bene bisogna partire dai piedi nel vero senso della parola: le scarpe infatti sono molto importanti per garantire il perfetto appoggio del piede e per evitare infortuni. Le classiche sneakers non vanno bene, bisogna procurarsi un paio di calzature adatte nei negozi specializzati, chiedendo magari un consiglio per la scelta a chi corre già da tempo.

Iniziare a correre: cosa mangiare

Non si può praticare esercizio fisico senza il giusto carburante, dunque occorre mangiare nel modo e nei tempi giusti. Sarà sufficiente un'alimentazione equilibrata, con una premessa non bisogna correre dopo un pasto abbondante, perché gli organi saranno tutti impegnati nella digestione, ma nemmeno a digiuno, per non rischiare di rimanere senza energie a metà del percorso.

Iniziare a correre: idratazione

Non aspettare di avere sete per bere: è infatti importante idratarsi prima, durante e dopo aver corso. Inoltre bevendo dopo l'attività fisica si possono reintegrare i liquidi persi con la sudorazione e soprattutto i preziosi sali minerali come sodio, magnesio e potassio, che evitano l'insorgenza dei crampi. È anche possibile ricorrere anche a bevande specifiche e integratori.

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Iniziare a correre: procedere per gradi

Quando si inizia a correre è molto importante non strafare. Bisogna procedere per gradi e se sei una principiante le prime settimane è meglio provare con camminate a passo spedito, aumentando man mano il ritmo. In seguito è possibile aggiungere una corsa leggera a una camminata veloce di 5 minuti. Alla fine dell'allenamento non dimenticare mai di fare gli esercizi di stretching per polpacci e cosce.

Iniziare a correre: costanza

È ahinoi la parte più difficile. Fare buoni propositi è una cosa, mantenerli è la vera sfida: per ottenere dei risultati bisogna infatti correre con costanza, e uscire di casa per allenarsi anche se il tempo fuori è brutto. Bisogna sconfiggere proprio in quei momenti il nostro nemico più insidioso, il divano, e per farlo è importante rimanere focalizzate sugli obiettivi che vogliamo raggiungere.

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