Pole Dance, cos'è la danza acrobatica che rende più sexy e toniche

​Con la pole dance si può rimanere in forma: parola della campionessa italiana Valeria Bonalume​, che ci spiega come iniziare a praticare questo sport sensuale e femminile

pole dance benefici

La pole dance è una disciplina molto affascinante, che prevede un'attività fisica molto intensa, ma che regala anche, con costanza e pazienza, risultati visibili su spalle, addominali e braccia, ed è molto utile anche per restare in forma. Per farci raccontare i segreti di questo sport abbiamo incontrato per voi la campionessa italiana di pole dance Valeria Bonalume (valeriabonalume.it), che ci ha regalato anche qualche consiglio molto utile per iniziare.

Advertisement - Continue Reading Below

Rimanere in forma con la pole dance

Valeria, che è la prima artista ad aver portato in Italia la magia della Flying/Aerial Pole, una disciplina che consente di volteggiare liberamente nello spazio attraverso un palo portato in alta quota che ruota su se stesso, ci ha spiegato: «La pole dance è un allenamento completo, che prevede l'utilizzo di tutta la muscolatura, avendo focus su spalle, braccia e addominali».

Quante calorie si bruciano con la pole dance?

«Essendo un allenamento davvero completo con la pole dance le calorie che si bruciano sono davvero tante, più il workout è intenso migliori saranno i risultati anche sotto questo punto di vista!». Comunque in linea generale per una sessione di 60 minuti si bruciano mediamente tra le 500 e le 600 calorie.

Advertisement - Continue Reading Below

Chi può praticare la pole dance?

Se vuoi iniziare a praticare questa disciplina devi sapere che «la pole dance è alla portata di tutti, previo esame di routine di buona costituzione fisica». Ma, aggiunge Valeria, «Attenzione che non è rivolta solo ad un pubblico femminile: sono tanti i maschietti che praticano la pole dance a differenti livelli».

Come cominciare a praticare la pole dance

Iniziare a praticare la pole dance è molto semplice, ma bisogna rivolgersi alle persone giuste: «Essendo un fenomeno in crescita e che interessa sempre più un maggior numero di persone ci sono molte scuole dove poter imparare la pole dance, l'importante è affidarsi a dei veri professionisti che siano in grado di capire le vostre esigenze». Una volta iniziato il percorso invece bisogna procedere per gradi. Con un consiglio: «Fidatevi e non scoraggiatevi: ognuno con i suoi tempi, a volte prima del previsto, i risultati arrivano per davvero, e sono grandi soddisfazioni!».

Advertisement - Continue Reading Below

Pole dance, esercizi

Durante una lezione tipo, ci racconta Valeria, si effettuano «20 minuti di riscaldamento in cui si eseguono esercizi specifici atti a potenziare le fasce muscolari e a renderle più elastiche, dopo di che si lavora direttamente con l'attrezzo, quindi la resistenza aumenta al passo con l'equilibrio e l'autostima». Ecco ad esempio un esercizio molto semplice, ma allo stesso tempo molto utile ed efficace: «Con le spalle al muro alzo le braccia perpendicolari al corpo, come a voler toccare il soffitto. Nel mentre contraggo gli addominali e spingo la schiena fino a cercare il contatto con la parete. Provatelo, resterete sorpresi dall'apparente facilità e mi raccomando... non dimenticate di respirare! Questo esercizio è ottimo come propedeutica alle verticali, quindi utile per la ricerca dell'equilibrio».

More from Gioia!:
Fitness
CONDIVIDI
Che ne dici di un weekend di yoga e fitness?
Dalla Riviera romagnola ai monti di Valle d'Aosta e Tirolo, ecco gli eventi da non perdere all'insegna del wellness
Fitness
CONDIVIDI
Come ritrovare la forma con i workout su misura
Aerobica, BootCamp, ginnastica dolce: per dimagrire in tempo per l'estate scegli il training e la dieta più adatti alla tua personalità
krav-maga-pro-contro
Fitness
CONDIVIDI
Krav maga, quando la miglior difesa è l'attacco
I pro e i contro del krav maga, tecnica di combattimento israeliana che può aiutarci anche a restare in forma
Quali sono i migliori terreni per correre
Fitness
CONDIVIDI
Sai qual è il terreno migliore per correre?
Dallo sterrato all'asfalto, dall'erba alla terra battuta fino al tapis roulant: i pro e i contro dei terreni più comuni per il running
Le corse podistiche del 2017.
Fitness
CONDIVIDI
Allacciati le scarpe: ecco dove correre!
Scopri il calendario delle principali corse podistiche e maratone dell'anno. E inizia ad allenarti!
cosmo-run-2017
Fitness
CONDIVIDI
Tutte alla Cosmopolitan Beauty & Body Run!
Ti aspettiamo sabato 13 maggio a Milano per una Cosmo corsa benefica di 5 km e per tanti eventi gratuiti nel villaggio Beauty & Body
Fitness
CONDIVIDI
Le nuove scarpe per correre e allenarsi
Sempre più confortevoli e legger, i modelli da running e training riescono a mettere d'accordo flessibilità e stabilità
corpo-da-bikini-esercizi-facili
Fitness
CONDIVIDI
3 esercizi facili per avere un corpo da bikini
Per rassodarti, tonificarti e limare i cuscinetti ecco le 3 mosse da fare a casa senza attrezzi per avere in fretta un fisico da spiaggia
vado-in-palestra-ma-non-perdo-peso
Fitness
CONDIVIDI
Perché non basta andare in palestra per dimagrire
L'attività fisica da sola spesso non è sufficiente per perdere peso: ecco perché succede e i consigli per rimediare
muay-thai-ciao-amore-vado-a-combattere
Fitness
CONDIVIDI
Come la boxe thailandese può cambiarti la vita
«Vi spiego perché il Muay Thai fa bene alle donne»: parola di Chantal Ughi - al cinema in Ciao amore, vado a combattere