5 esercizi infallibili per rassodare il seno (e averlo bellissimo)

Se vuoi un seno alto e sodo sono questi gli esercizi da fare, in palestra ma anche a casa

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Il nostro seno è una zona molto delicata e a causa dell'età, in seguito ad una gravidanza, all'allattamento o dopo una dieta particolarmente rigida che ti ha fatto perdere molti chili può essere messo a dura prova. Ma avere un seno alto e tonico non è un'utopia: oltre ad alcune buone e sane abitudini da portare avanti esistono infatti alcuni esercizi mirati per riuscire a rassodarlo, e se poi ci metti la giusta dose di costanza e impegno allora il risultato è garantito.

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Il trucco sta nell'allenare regolarmente i muscoli pettorali (sono loro infatti che sostengono il seno che, ricordiamo, non è un muscolo) ed è possibile farlo sia in palestra che in casa. Procurati dei pesetti, o se ti alleni in casa bastano due bottigliette d'acqua da mezzo litro, e un materassino: schiena dritta, spalle indietro e sei subito pronta per cominciare!

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Esercizio 1

Partiamo con l'esercizio più facile, praticamente a fatica zero: rimanendo in piedi con la schiena ben dritta devi unire le mani e piegare i gomiti all'altezza delle spalle. A questo punto spingi i palmi uno contro l'altro, e mantieni la posizione per 20 secondi. Rilassati ed esegui 10 ripetizioni.

Esercizio 2

Sdraiati supina sul materassino e alza le braccia, tenendo nelle mani i pesi (o le bottigliette d'acqua). Contemporaneamente muovi il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro, e viceversa. Ripeti 10 volte ed esegui 3 serie. È un esercizio che si può effettuare anche muovendo le braccia insieme nella stessa direzione e per lo stesso numero di ripetizioni.

Esercizio 3

Sempre tenendo i pesi in mano rimani supina e piega le ginocchia, mantenendo le piante dei piedi ferme sul pavimento. Apri le braccia ai lati, tenendo i palmi delle mani rivolti verso l'interno, con i gomiti leggermente piegati, e porta i pesi verso l'alto all'altezza del centro del petto. Al termine torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte per 3 serie.

Esercizio 4

Mettiti in piedi davanti a un muro libero e appoggia le mani sulla parete all'altezza del petto. Effettua da questa posizione 10 piegamenti. Ripeti l'esercizio per 3 serie.

Esercizio 5

Per questo esercizio, un po' faticoso ma efficace, procurati una sedia: posizionati appoggiando le mani sul bordo, tenendo le gambe tese e i talloni appoggiati sul pavimento. Lentamente abbassa le spalle, piega le braccia e ritorna in posizione. All'inizio puoi ripetere il tutto solo per 6 volte, e man mano che passa il tempo puoi aumentare fino a 10, sempre per 3 serie.

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