Come dimagrire le gambe con i consigli della personal trainer Kayla Itsines
È la personal trainer più seguita su Instagram e guru in fatto di remise en forme: ecco i consigli di Kayla su come dimagrire le gambe in 12 settimane
La sua Bikini Body Guide è seguita in tutto il mondo e su Instagram conta 4,7 milioni di seguaci, quasi tutte donne: è Kayla Itsines, una personal trainer australiana considerata una guru in fatto di fitness e remise en forme. Il suo programma si basa sulla convinzione che non esiste forma fisica senza il binomio mangiare sano e praticare sport. Ma a conquistare così tanti seguaci è anche la filosofia secondo la quale ognuna deve conseguire l'ideale di forma fisica personale, non esiste un modello universale da seguire, a patto che l'impegno sia costante: «Se ti impegni al 10%, non aspettarti il 100% dei risultati», afferma convinta Kayla.
Non si tratta di seguire diete lampo o alla moda, ma di trovare un equilibrio psico-fisico che permetta di avere un corpo forte, slanciato e sexy. A partire dalle gambe, la prima parte del corpo femminile a scoprirsi con l'arrivo della bella stagione. Ecco di seguito i consigli per averle toniche e magre.
Come dimagrire le gambe mangiando sano
Mangiare sano è il primo passo per snellire le gambe e ritrovare la forma fisica. Non servono diete estreme, solo tanta forza di volontà e costanza. Anche la consapevolezza è fondamentale: mangiare solo verdure di stagione, prediligere i prodotti fatti in casa rispetto a quelli della grande distribuzione, leggere sempre l'etichetta per evitare i grassi e optare per una dieta mediterranea ed equilibrata. E bere 2 litri di acqua al giorno.
Come dimagrire le gambe sfruttando i gesti quotidiani
Mai sottovalutare il potere delle pulizie di casa. Gesti quotidiani come caricare la lavastoviglie, passare l'aspirapolvere, pulire i sanitari o buttare la spazzatura possono diventare degli ottimi esercizi di tonificazione. Basta piegarsi sulle gambe anziché piegare (e sforzare) la schiena per avere in poche settimane cosce definite.
Come dimagrire le gambe camminando
Una camminata al giorno da 30-45 minuti è l'esercizio migliore per tonificare e snellire le gambe: riattiva la circolazione e aiuta a drenare i liquidi. Meglio se fatta in salita o con dei piccoli pesi alle caviglie. Fondamentale la postura: spalle dritte e glutei contratti per ottenere il massimo rendimento.
Come dimagrire le gambe con i pesetti
I pesi alle caviglie dovranno essere i vostri nuovi amici: quando salite le scale, quando fate una lezione di acquagym o quando passeggiate col vostro cane. Basta un piccolo peso da 2,5 a caviglia per aumentare l'efficacia degli esercizi di fitness quotidiani.
Come dimagrire le gambe con gli squat
Tra gli esercizi più efficaci per dimagrire le gambe ci sono gli squat, sia semplici che con salto. A gambe leggermente divaricate, effettuare dei piegamenti fino a formare con le gambe un angolo di 90°; la schiena deve rimanere dritta e le braccia tese in avanti. La versione con salto prevede uno slancio verso l'alto quando si torna in posizione eretta. Ripetere 3 serie da 15 ripetizioni l'una.
Watch Next
L'allenamento per snellire le braccia di Gisele
Ragazze vincenti: chi tenere d'occhio a Parigi
Come si tiene in forma Brigitte Macron
Come ridurre il volume delle cosce
