Esercizi per avere una pancia piatta entro l'estate

Avere una pancia piatta entro l'estate è possibile con dieta e 15 minuti al giorno di esercizi mirati

By Anna CastiglioniPubblicato: 07/04/2016

Getty Images

Giocare d'anticipo e fare esercizi mirati sono i due fattori chiave per avere una pancia piatta in vista della prova costume. Ma l'adipe localizzata nella zona del girovita va combattuta su più fronti: non bastano serie quotidiane di addominali per scolpire la pancia, bisogna integrare con una dieta, due litri di acqua al giorno e camminate veloci di almeno 40 minuti.

È in particolare la camminata a dare i risultati più efficaci: se ti muovi a passo veloce bruci più grassi di una corsa e tonifichi i fianchi. A patto che la camminata sia svolta tutti i giorni per almeno 40 minuti al giorno, con spalle dritte e stringendo i glutei. Una volta che si smaltisce il grasso in eccesso, rimane la tonificazione dei muscoli addominali, non meno importante: in questo caso bastano 15 minuti al giorno di esercizi mirati, ecco quelli più semplici da svolgere a casa.

Esercizi pancia piatta: crunch

<p>Il classico crunch prevede dei piccoli piegamenti della parte superiore del corpo: da posizione supina, con gambe piegate e mani dietro la nuca, solleva spalle e testa senza mai toccare il pavimento. Effettua 3 serie da 15 ripetizioni l'una. Esercizio sconsigliato a chi soffre di tensioni muscolari al collo e di cervicale.</p>

Il classico crunch prevede dei piccoli piegamenti della parte superiore del corpo: da posizione supina, con gambe piegate e mani dietro la nuca, solleva spalle e testa senza mai toccare il pavimento. Effettua 3 serie da 15 ripetizioni l'una. Esercizio sconsigliato a chi soffre di tensioni muscolari al collo e di cervicale.

Esercizi pancia piatta: crunch laterali

<p>Il crunch si presta a molte varianti: per allenare gli addominali laterali solleva la gamba destra piegata e la spalla sinistra, alternando lato senza mai toccare terra con le scapole. Ripeti 15 volte per un totale di tre serie.</p>

Il crunch si presta a molte varianti: per allenare gli addominali laterali solleva la gamba destra piegata e la spalla sinistra, alternando lato senza mai toccare terra con le scapole. Ripeti 15 volte per un totale di tre serie.

Esercizi pancia piatta: per il mal di schiena

<p>Esercizio di equilibrio che rafforza i muscoli addominali alti e bassi ed è l'ideale per chi soffre di mal di schiena: da posizione supina solleva le gambe piegate e le spalle mantenendo la posizione per sessanta secondi. Ripeti per tre volte. </p>

Getty Images

Esercizio di equilibrio che rafforza i muscoli addominali alti e bassi ed è l'ideale per chi soffre di mal di schiena: da posizione supina solleva le gambe piegate e le spalle mantenendo la posizione per sessanta secondi. Ripeti per tre volte.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito

Esercizi pancia piatta: in equilibrio

<p>Questo esercizio richiede una buona dose di equilibrio e addominali allenati. Da posizione seduta stendi le gambe dritte in avanti e mantieniti in equilibrio sui glutei aiutandoti con le braccia tese in avanti. Mantieni la posizione per 60 secondi e ripeti per 3 volte.</p>

Questo esercizio richiede una buona dose di equilibrio e addominali allenati. Da posizione seduta stendi le gambe dritte in avanti e mantieniti in equilibrio sui glutei aiutandoti con le braccia tese in avanti. Mantieni la posizione per 60 secondi e ripeti per 3 volte.

Esercizi pancia piatta: crunch a candela

<p>Da posizione supina solleva le gambe a candela ed effettua 15 ripetizioni di crunch per un totale di tre serie. Questo esercizio è adatto anche per tonificare le gambe.</p>

Getty Images

Da posizione supina solleva le gambe a candela ed effettua 15 ripetizioni di crunch per un totale di tre serie. Questo esercizio è adatto anche per tonificare le gambe.