Esercizi per avere una pancia piatta entro l'estate

Addominali, dieta e camminate: la pancia piatta non sarà un miraggio in vista della prova costume

Giocare d'anticipo e fare esercizi mirati sono i due fattori chiave per avere una pancia piatta in vista della prova costume. Ma l'adipe localizzata nella zona del girovita va combattuta su più fronti: non bastano serie quotidiane di addominali per scolpire la pancia, bisogna integrare con una dieta, due litri di acqua al giorno e camminate veloci di almeno 40 minuti.


È in particolare la camminata a dare i risultati più efficaci: se ti muovi a passo veloce bruci più grassi di una corsa e tonifichi i fianchi. A patto che la camminata sia svolta tutti i giorni per almeno 40 minuti al giorno, con spalle dritte e stringendo i glutei. Una volta che si smaltisce il grasso in eccesso, rimane la tonificazione dei muscoli addominali, non meno importante: in questo caso bastano 15 minuti al giorno di esercizi mirati, ecco quelli più semplici da svolgere a casa.

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1 Esercizi pancia piatta: crunch

Il classico crunch prevede dei piccoli piegamenti della parte superiore del corpo: da posizione supina, con gambe piegate e mani dietro la nuca, solleva spalle e testa senza mai toccare il pavimento. Effettua 3 serie da 15 ripetizioni l'una. Esercizio sconsigliato a chi soffre di tensioni muscolari al collo e di cervicale.

2 Esercizi pancia piatta: crunch laterali

Il crunch si presta a molte varianti: per allenare gli addominali laterali solleva la gamba destra piegata e la spalla sinistra, alternando lato senza mai toccare terra con le scapole. Ripeti 15 volte per un totale di tre serie.

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3 Esercizi pancia piatta: per il mal di schiena

Esercizio di equilibrio che rafforza i muscoli addominali alti e bassi ed è l'ideale per chi soffre di mal di schiena: da posizione supina solleva le gambe piegate e le spalle mantenendo la posizione per sessanta secondi. Ripeti per tre volte.

4 Esercizi pancia piatta: in equilibrio

Questo esercizio richiede una buona dose di equilibrio e addominali allenati. Da posizione seduta stendi le gambe dritte in avanti e mantieniti in equilibrio sui glutei aiutandoti con le braccia tese in avanti. Mantieni la posizione per 60 secondi e ripeti per 3 volte.

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5 Esercizi pancia piatta: crunch a candela

Da posizione supina solleva le gambe a candela ed effettua 15 ripetizioni di crunch per un totale di tre serie. Questo esercizio è adatto anche per tonificare le gambe.

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