3 esercizi facili per dimagrire e tonificare tutto il corpo

Per questo allenamento total body che ti permette di tonificare tutti i muscoli con soli 3 esercizi, perfetto anche per dimagrire, ti bastano due pesi da 1 a 3 chili in base al tuo livello di allenamento

esercizi-facili-per-dimagrire-tonificare-corpo

Per questa routine in tre mosse che ti permette di dimagrire e tonificare tutto il corpo, ti bastano due pesi da 1 a 3/4 chili ciascuno, in base al tuo livello di allenamento. Con soli 3 esercizi che puoi praticare ovunque ogni giorno puoi bruciare grasso nei punti giusti e rassodare con risultati visibili in poco tempo. Ecco gli esercizi facili per dimagrire e tonificare tutto il corpo.

Advertisement - Continue Reading Below

1 Piegati & salta

L'esercizio: per bicipiti, glutei e cosce. Fai uno squat (piegamento sulle ginocchia) tenendo i pesi all'altezza dei fianchi e dalla posizione di squat salta verso l'alto allungando il corpo. Subito dopo il salto, avvicina i gomiti ai fianchi e porta i pesi verso le spalle. Ripeti tutto 10 volte. 

Il consiglio: prova a eseguire la sequenza squat-salto senza pesi per imparare al meglio la coordinazione necessaria, e aggiungi i pesetti solo quando ti senti pronta.

Advertisement - Continue Reading Below

2 Spingi verso l'alto

L'esercizio: spalle, obliqui, glutei e cosce. In piedi, con i pesi sulle spalle, con i palmi delle mani che si guardano, fai uno squat. Squat e mentre torni in posizione verticale ruota il busto a sinistra, portando il peso che tieni nella mano destra verso l'alto come vedi nella foto. Torna in posizione, fai un nuovo squat e ripeti ruotando a destra. Ripeti tutto 10 volte.

Il consiglio: quando ruoti il busto, contrai gli addominali per appiattire l'addome e proteggere la schiena.

Advertisement - Continue Reading Below

3 L'uccello

L'esercizio: spalle, braccia, schiena, lato b e fianchi. testa e cosce. In piedi con le gambe divaricate e un peso in ogni mano, porta la gamba destra indietro, alza il tallone del piede destro, piega il ginocchio sinistro e piega il busto, ruotando verso il ginocchio sinistro. Restando in posizione di affondo, solleva le braccia all'altezza delle spalle come vedi nella foto. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Da eseguire 10 volte per ogni lato del corpo. 

Il consiglio: immagina di comprimere lo spazio tra le scapole quando apri le braccia per scolpire la schiena.

Advertisement - Continue Reading Below

4 Le foto non bastano? Guarda come fare gli esercizi nel video

More from Gioia!:
Reggiseno sportivo come sceglierlo
Fitness
CONDIVIDI
Reggiseno sportivo, sai come sceglierlo?
Le insidie per il tuo seno mentre ti alleni sono tantissime e trovare il tipo di bra giusto ti semplificherà la vita
Fitness
CONDIVIDI
Il Trail running è per vere toste! La corsa in montagna che può cambiarti la vita
Macinare km in salita: due atlete che hanno partecipato all'Ultra Trail del Monte Bianco ci hanno raccontato la loro esperienza
Fitness
CONDIVIDI
Il rebounding è la cosa più divertente per rimettersi in forma: basta un salto!
Che noia il solito allenamento! E se potessi bruciare calorie su un tappeto elastico?
Fitness
CONDIVIDI
Giocare a tennis ti allunga la vita: lo dice la scienza!
Secondo uno studio, chi gioca a tennis ha un rischio di morte inferiore del 47% rispetto a chi non pratica sport
Fitness
CONDIVIDI
In palestra ti annoi? 5 sport divertenti (e alternativi) da provare
Se la sola idea di andare in palestra ti annoia a morte, questi sono gli sport ideali per te
Fitness
CONDIVIDI
7 sport brucia grassi
Durante una dieta dimagrante ci vuole il giusto esercizio fisico: tutte le attività con cui puoi bruciare più calorie
Fitness
CONDIVIDI
Stretching al mattino: 10 esercizi facili
10 semplici esercizi di stretching per allungare dolcemente i nostri muscoli e prepararci alla giornata con energia e buonumore
Esercizi con la corda
Fitness
CONDIVIDI
Come dimagrire (e rimanere in forma) con la corda
Perché saltare con la corda è un allenamento fantastico, facile e divertente
Fitness
CONDIVIDI
5 benefici del pilates che ti convinceranno a provarlo
Scopri quali sono le caratteristiche di questo allenamento che aiuta il nostro corpo (e anche la nostra mente) a rimanere in forma
Sport anticellulite
Fitness
CONDIVIDI
I migliori sport anticellulite
Quali sono i migliori sport anticellulite, da provare per combattere la pelle a buccia d'arancia