Vai al contenuto

3 esercizi facili per dimagrire e tonificare tutto il corpo

Per questo allenamento total body che ti permette di tonificare tutti i muscoli con soli 3 esercizi, perfetto anche per dimagrire, ti bastano due pesi da 1 a 3 chili in base al tuo livello di allenamento

di Latreal Mitchell

Per questa routine in tre mosse che ti permette di dimagrire e tonificare tutto il corpo, ti bastano due pesi da 1 a 3/4 chili ciascuno, in base al tuo livello di allenamento. Con soli 3 esercizi che puoi praticare ovunque ogni giorno puoi bruciare grasso nei punti giusti e rassodare con risultati visibili in poco tempo. Ecco gli esercizi facili per dimagrire e tonificare tutto il corpo.

1

Piegati & salta

Shoulder, Standing, Joint, Waist, Chest, Style, Animation, Trunk, Abdomen, Muscle,
Mike Garten

L'esercizio: per bicipiti, glutei e cosce. Fai uno squat (piegamento sulle ginocchia) tenendo i pesi all'altezza dei fianchi e dalla posizione di squat salta verso l'alto allungando il corpo. Subito dopo il salto, avvicina i gomiti ai fianchi e porta i pesi verso le spalle. Ripeti tutto 10 volte. 

Il consiglio: prova a eseguire la sequenza squat-salto senza pesi per imparare al meglio la coordinazione necessaria, e aggiungi i pesetti solo quando ti senti pronta.

2

Spingi verso l'alto

Human leg, Shoulder, Elbow, Joint, Standing, Active pants, Waist, Sportswear, Exercise, yoga pant,
Mike Garten

L'esercizio: spalle, obliqui, glutei e cosce. In piedi, con i pesi sulle spalle, con i palmi delle mani che si guardano, fai uno squat. Squat e mentre torni in posizione verticale ruota il busto a sinistra, portando il peso che tieni nella mano destra verso l'alto come vedi nella foto. Torna in posizione, fai un nuovo squat e ripeti ruotando a destra. Ripeti tutto 10 volte.

Il consiglio: quando ruoti il busto, contrai gli addominali per appiattire l'addome e proteggere la schiena.

3

L'uccello

Human leg, Sportswear, Joint, Exercise, Elbow, Active pants, Wrist, yoga pant, Knee, Sleeveless shirt,
Mike Garten

L'esercizio: spalle, braccia, schiena, lato b e fianchi. testa e cosce. In piedi con le gambe divaricate e un peso in ogni mano, porta la gamba destra indietro, alza il tallone del piede destro, piega il ginocchio sinistro e piega il busto, ruotando verso il ginocchio sinistro. Restando in posizione di affondo, solleva le braccia all'altezza delle spalle come vedi nella foto. Torna alla posizione di partenza e ripeti. Da eseguire 10 volte per ogni lato del corpo. 

Il consiglio: immagina di comprimere lo spazio tra le scapole quando apri le braccia per scolpire la schiena.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
4

Le foto non bastano? Guarda come fare gli esercizi nel video

youtubeView full post on Youtube

DaGood Housekeeping US
Watch Next
 
preview for ROS DYNAMIC JUKEBOX ELLE

Fitness

woman dealing with anticipatory grief

Il dolore anticipatorio: cos'è e come affrontarlo

a person running on a road

Combattere il lupus attraverso l'ultra-running

weight loss over 60 can be challenging due to metabolism and muscle loss

Perdere peso dopo i 60 anni: 13 consigli pratici

low section of woman exercising with dumbbells at home

Allenamento con i pesi per dimagrire

Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Pubblicità - Continua a leggere di seguito