Fitness: 6 consigli per allenarsi all'aperto

Se sei in procinto di partire per le vacanze, ecco gli esercizi che puoi fare al mare e in montagna per mantenerti in forma

Anche se la palestra in agosto chiude, non è una buona scusa per smettere di fare esercizi: anzi, open air è meglio!

Advertisement - Continue Reading Below

1 Al mare (per cominciare)

Puoi provare questo allenamento suggerito dai trainer dei villaggi fitness Virgin Active: 10 salti a piedi uniti, 10 skip alternati, 10 salti con le ginocchia al petto (l'acqua deve essere all'altezza del petto), 10 slanci laterali alternati dx e sx, 10 salti a gambe divaricate. Ripeti il tutto per 3 volte, facendo sempre una pausa di 45 secondi fra un esercizio e l'altro. Termina con 15 minuti di nuoto e non dimenticare lo stretching finale.

2 Al mare (per chi è allenata)

Per chi nuota abitualmente in piscina, il training può essere invece così: 10 minuti di corsa blanda sul lungomare per preparare il corpo all'attività fisica, 5 minuti di mobilità articolare (circonduzioni braccia, torsioni del busto, rotazioni delle anche e delle caviglie) e infine nuoto di fondo, inserendo eventualmente variazioni di ritmo o di stile. Si conclude sempre con 10 minuti di stretching.

Advertisement - Continue Reading Below

3 Corsa in spiaggia

Cosa c'è di meglio di correre in riva la mare? L'ideale è al mattino, almeno un'ora dopo avere fatto colazione. Se sei più allenata puoi anche provare a digiuno: la corsa a stomaco vuoto è vantaggiosa da un punto di vista metabolico perché la scarsità di carboidrati obbliga l'organismo a utilizzare gli acidi grassi per la produzione di energia. Si comincia con sedute di 30 minuti per arrivare gradualmente a 1 ora o più, con un ritmo inizialmente tranquillo e poi crescente, visto che anche il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi.

4 In montagna (per cominciare)

Ecco cosa consigliano i trainer dei club Virgin Active a chi ha scelto i monti per le vacanze. Se sei è alle prime armi avvia il "motore" con 10 minuti di camminata tranquilla, aumentando poi il ritmo o continuando in modo costante. Sui terreni sconnessi dei sentieri possono essere utili gli appositi bastoncini da nordic walking. Fondamentali anche le scarpe adatte, una scorta di acqua e magari anche qualcosa da sgranocchiare.

Advertisement - Continue Reading Below

5 In montagna (per chi è più allenata)

Per le runner abituali l'allenamento sui sentieri montani può essere anche più intenso: dopo 10 minuti di corsa blanda si possono allora inserire variazioni di ritmo o alternare tratti di camminata, per esempio nelle salite più ripide, a tratti di corsa in discesa o nei tratti piani. Anche in questo caso sono utili i bastoncini, ma da trail running, creati apposta per i tratti più ripidi e impegnativi, sia in salita che in discesa.

6 Al parco

E se resti in città? Ti puoi allenare nei parchi, evitando però le ore più calde, quindi meglio la mattina presto o la sera. Puoi correre o fare esercizi di tonificazione, utilizzando quando ci sono le aree attrezzate con i percorsi vita. Qualche spunto dagli esperti di Virgin Active: 1 minuto di salto con la corda e pausa di 30 secondi (ripetuto 3 volte), 3 serie da 8 piegamenti sulle braccia (se se già allenata, puoi aumentare le ripetizioni) e pausa di 30 secondi, 3 serie da 10 squat con pausa di 1 minuto tra le serie, 3 serie da 10 affondi dx e sx con un 1 minuto di pausa tra le serie, 3 serie da 5 frog jump con 1 minuto di pausa tra le serie. Chiudi con l'immancabile stretching!

Read Next:
esercizi-per-i-dorsali-da-fare-a-casa-senza-attrezzi
Fitness
CONDIVIDI
Una schiena sensuale e femminile? Dorsali, fatevi sotto!
Ecco un programma casalingo ma efficace per scolpire i dorsali e ottenere una schiena da urlo
Fitness
CONDIVIDI
Pancia piatta in una settimana? Si può!
Se i miracoli non esistono, la forza di volontà e la costanza sanno trasformare la tua silhouette
Madonna lancia una nuova tendenza fitness, il bondage.
Fitness
CONDIVIDI
6 cose da sapere sul Bondage, nuovo trend fitness lanciato da Madonna
La Regina del Pop ha scelto Roma per lanciare una provocatoria tendenza fitness (hai presente 50 sfumature di grigio?)
le classi di yoga ispirate a Harry potter sono una realtà
Fitness
CONDIVIDI
Yoga Harry Potter: quando il fitness è magia
Lo yoga si fa magico ispirandosi ai personaggi e agli incantesimi di Harry Potter e alle altre storie di J.K. Rowling
pole dance benefici
Fitness
CONDIVIDI
In forma con la pole dance? Si può!
​Abbiamo chiesto a Valeria Bonalume​, campionessa italiana​ di pole dance, qualche consiglio per iniziare a praticare questo sport
dimagrire tapis roulant
Fitness
CONDIVIDI
Come dimagrire con il tapis roulant
Il programma di esercizi da fare con il tapis roulant se vuoi dimagrire, combattere la cellulite e rassodare gambe e glutei​
camminare-dimagrire-calorie
Fitness
CONDIVIDI
Vuoi dimagrire? Inizia a camminare!
Il 9 ottobre è la Giornata del Camminare: ecco quante calorie bruci camminando e i consigli pratici per una camminata "snellente"
cyclette, allenamento, donna, addominali
Fitness
CONDIVIDI
Come dimagrire con la cyclette
La bici da camera è una soluzione vincente per mantenere il fisico in linea senza perdere troppo tempo e anche quando fuori piove!
Esercizi bande elastiche
Fitness
CONDIVIDI
Una palestra in casa? Prova questi 3 esercizi con le bande elastiche
Con un solo attrezzo, le bande elastiche di resistenza, puoi allenare glutei, parte alta della schiena e busto, prova subito!
Fitness
CONDIVIDI
Vuoi diventare elastica come un gatto?
Fai come i felini: allunga i muscoli e mantieni il corpo tonico con lo stretching, un'attività fisica slow che è anche un favoloso antiage