5 esercizi facili da fare in 10 minuti per dimagrire dopo i 35 anni
Dicono che la vera età è quella che ci sentiamo addosso, ma essere in forma è anche una questione di energia: ecco 5 esercizi facili e brevi se non sei il tipo che ama stare ore in palestra e sei over 35
Ho appena compiuto 35 anni, andando verso i 40 i segni di espressione sul viso sono sempre più marcati, ma mi sento alla grande. Mi diverto con la mia famiglia, mio marito e i miei bambini; e se guardo mia madre e le due nonne mi viene da pensare che la vecchiaia non è poi una brutta cosa. Sono le donne più belle e forti che conosco, il loro segreto? Si prendono cura di se stesse.
Le strategie per raggiungere il benessere psico-fisico sono molte, e una delle più importanti è la vita attiva. Le buone notizie sono due: la prima è che non è mai troppo tardi per cominciare a farlo, la seconda è che NON servono allenamenti sfiancanti. Ti propongo un workout semplice che puoi fare in soli 10 minuti, perché gli esercizi per la resistenza costruiscono il muscolo e rinforzano le ossa. Se poi aggiungi un po' di cardio, viene rilasciato l'ormone della crescita, quello che ti fa sentire vitale e energica (e tende a diminuire con l'età).
Puoi provare gli esercizi che seguono due o tre volte, intervallati da 30 skip sul posto, prima di passare allo step successivo. Se pratichi questa routine tre volte alla settimana, presto ti chiederanno qual è il tuo segreto per essere così in forma.
Gli squat
Molti li evitano se hanno dolori alle giunture, ma gli squat - se fatti nel modo giusto - rinforzano le ginocchia.
In piedi con i piedi aperti alla larghezza delle spalle e gli alluci leggermente puntati in fuori; tieni i pesi da 2 a 4,5 Kg all'altezza delle spalle. Abbassati spingendo i fianchi indietro, finché non sono all'altezza delle ginocchia. Premi sui talloni e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.
I lunge
Questi movimenti aiutano a migliorare la coordinazione motoria e l'equilibrio, sempre più importanti man mano che l'età progredisce.
Tenendo in mano i pesi, tieni i piedi paralleli. Fai un grande passo indietro con il piede sinistro, portandolo dietro a quello destro; piega le ginocchia, quello dietro deve toccare piano il pavimento. Fai pressione sul tallone destro e ritorna in piedi. Ripeti 10 volte e cambia lato.
Il bridge up
Rinforza i glutei, le cosce, gli addominali e i muscoli della parte bassa della schiena, prevenendo acciacchi e dolori.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi disposti alla larghezza dei fianchi, le braccia sono distese. Stringi i glutei e schiaccia la parte bassa della schiena sul pavimento; poi fai pressione sui talloni e lentamente spingi verso l'alto i fianchi. Tieni la posizione per un secondo, e ritorna verso il pavimento. 15 ripetizioni.
Il Kettlebell
Ottimo esercizio per i muscoli della schiena. Il kettlebell è una palla di ghisa con maniglia, e usarlo ti aiuta a ritrovare una buona postura.
In piedi con i piedi divaricati e la schiena dritta; tieni il kettlebell o il pesodavanti a te. Piega leggermente le ginocchia e sporgiti oltre i fianchi; poi, tenendo la schiena e le braccia indietro, fai oscillare il peso indietro, tra le gambe, più in alto che puoi. Un movimento basculante che appunto prende il nome di swing, ripeti 10 volte.
Il plank sollevato
L'esercizio del plank è il migliore amico delle mamme: lavora sugli addominali, anche quelli profondi, e affina l'addome come quando eri una ragazzina.
Con i gomiti sul pavimento alla stessa larghezza delle spalle, spingi l'ombelico verso la colonna vertebrale e stringi i glutei in modo che il corpo sia una linea parallela al pavimento. Alza il braccio destro e fai pressione sul palmo, poi fai lo stesso con il braccio sinistro, finché non sei in posizione sollevata. La parte bassa della schiena resta giù, poi scende il braccio destro e infine il sinistro, ripeti 10 volte alternando i lati.
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