Stretching al mattino: 10 esercizi facili facili per il risveglio muscolare

Risvegliamo dolcemente i nostri muscoli dopo una notte di sonno con alcuni facili esercizi e saremo pronte per una giornata piena di energia!

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Spesso ti svegli con i muscoli contratti e mal di schiena? Alcuni semplici esercizi di stretching ti possono aiutare a ritrovare il sorriso, a sentirti più in forma e ad affrontare la giornata con la giusta energia.

Importante: ricordati di non esagerare all'inizio e di essere costante. Se non ti senti bene durante gli esercizi, fermati immediatamente.

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1. Non occorre che ti alzi. Rimani a letto sdraiata e posizionati a forma di X, (come una bella stella marina) e cerca di allungare dolcemente braccia e gambe per almeno 10 secondi, inspirando. Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.

2. Siediti sul letto (o sul pavimento, se preferisci) e unisci le piante dei piedi, afferrandoli. Ora premi delicatamente con i gomiti sulle ginocchia per 10-20 secondi. Ripeti per 3-5 volte. Se è possibile appoggiati al muro durante l'esercizio.

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3. Siediti sui talloni e allunga bene la schiena.

4. Siediti a gambe incrociate e allunga le braccia verso l'alto. Ora scendi con il petto verso il letto, facendo ovviamente scendere anche le braccia, stirandole dolcemente.

5. Siediti con le gambe ben distese e i piedi uniti. Ora porta le mani indietro il più possibile.

6. Seduta, gambe distese, piedi uniti. Ora allungati cercando di raggiungere con le mani la punta dei piedi.

7. Mettiti a quattro zampe e cerca di portare le mani in avanti il più possibile, portando i glutei verso i talloni.

8. E ora in piedi! Gambe unite, braccia lungo i fianchi. Ora abbassa le mani e prova a toccare le punte dei piedi. Ripeti per 10 volte.

9. Sempre in piedi e con le braccia lungo i fianchi. Ora alza le braccia e stirale per bene congiungendo le mani.

10. Dalla posizione iniziale dell'esercizio precedente allunga le braccia all'indietro.

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