10 esercizi da fare a casa con gli elastici fitness per essere più tonica che mai

Sapevi che le bande di resistenza sono un ottimo modo di rimanere in forma senza andare in palestra?

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Gli elastici fitness (o bande di resistenza) sono uno strumento utile e versatile per un allenamento da fare a casa. Le fasce sono poco costose, facili da trasportare, non sono ingombranti, possono essere usate da tutti (principianti ed esperti) e possono sostituire diverse attrezzature da palestra. Fai attenzione però ad acquistare elastici di buona qualità e ricordati che sono vulnerabili all'usura, quindi potrebbe essere necessario un ricambio, di tanto in tanto. Esistono elastici con o senza maniglia, qui parleremo di esercizi con le bande con maniglia ma puoi in ogni caso avvolgere la fascia intorno alla mano per una presa migliore.

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Ricordati di smettere subito se ti senti debole o hai capogiri. Bevi molta acqua e dedica qualche minuto di stretching prima e dopo l'allenamento. E ora, accendi la radio e via!

1. Posizione eretta, con i piedi, divaricati a larghezza delle spalle, sopra la fascia. Prendi una maniglia in ogni mano, con i pugni rivolti all'esterno, tirate le braccia verso le spalle piegando il gomito fino a ottenere una buona contrazione del bicipite. Scendete lentamente verso il basso e ripetete per 10 volte.

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2. Metti i piedi sopra al centro della fascia, distanziati come la larghezza delle spalle, impugna ogni maniglia ma incrocia l'elastico in modo da formare una X. Tieni i pugni rivolti verso di te. Tira la fascia a livello delle spalle, piegando i gomiti. Scendi lentamente e ripeti per 10 volte.

3. Seduta, gambe distese, posiziona il centro della banda sotto le suole dei piedi. Afferra la banda con entrambe le mani e tira verso di te, cercando ovviamente di non piegare le gambe. Ripeti per 10 volte.

4. Posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e mettili sopra la fascia. Prendi le maniglie, piega i gomiti e metti le mani sopra le spalle. Ora fai uno squat. Ripeti per 10 volte.

5. Ferma la fascia attorno ad una poltrona, o a qualcosa di solido. Ora sdraiati a terra e piega le ginocchia. Afferra le maniglie e metti le braccia dritte dietro la testa. Ora tira la fascia sopra di te, verso l'ombelico. Rilascia lentamente le bande e ripeti.

6. Mettiti a 4 zampe e afferra le maniglie tenendole a terra. La fascia deve essere posizionata attorno al piede destro. Ora allunga la gamba destra cercando di tenere la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte. Poi cambia gamba.

7. Ferma la fascia attorno a una poltrona (o a qualcosa di pesante). Avvolgi un'estremità ad una caviglia e sdraiati a terra, pancia in giù. Ora piega la gamba verso i glutei tirando l'elastico. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10 volte. Se riesci puoi farlo con entrambe le gambe.

8. Afferra la fascia e tienila davanti a te, con le braccia dritte, piedi leggermente divaricati in modo da stare in equilibrio. Ora allarga le braccia e tira l'elastico (il tuo corpo deve formare così una T). Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte.

9. Posizione eretta, metti la fascia sotto i piedi e prendi una maniglia con la mano sinistra tenendo il braccio lungo il fianco. Ora alza il braccio posizionandolo a 90 gradi rispetto al corpo. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10 volte. Poi cambia braccio.

10. Posizione iniziale per una normale flessione: infila la fascia sopra la parte superiore della schiena e tieni le estremità con entrambe le mani. Ora fai un piegamento sulle braccia. Cerca di tenere la schiena dritta e lo sguardo fisso al pavimento. Ripeti per 10 volte.

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