Come diventare più felici in appena 31 giorni

Una guida per vivere una vita più felice in un solo mese: ecco il calendario che, giorno per giorno, ti insegna a costruire nuove abitudini e a rispettare i buoni propositi, comincia oggi!

Giovane donna felice

Quanto sono noiosi i buoni propositi, e soprattutto quanto è difficile mantenerli?

Quest'anno però sarà tutto più facile, e in un solo mese con i nostri consigli puoi cambiare davvero la tua vita in meglio: abbiamo creato un programma quotidiano molto semplice da seguire che ti aiuterà a costruire tante buone abitudini. Dimentica divieti, diete e sacrifici e vivi una vita più felice. Ecco come diventare più felice in soli 31 giorni.

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1 Condividi cose belle

Oggi condividi 9 piacevoli momenti: 3 sulla natura (per esempio, dei fiocchi di neve), 3 riguardanti il comportamento delle persone (un sorriso amichevole) e 3 a tema libero (anche un bel piatto). Uno studio svizzero ha mostrato che questo semplice esercizio può aumentare la felicità per un mese intero. «Apprezzare la bellezza suscita emozioni positive e può anche innescare lo stupore», spiega l'autrice dello studio, la dottoressa Sara Wellenzohn, dell'Università di Zurigo.

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2 Mostra i tuoi veri colori

Indossa occhiali da sole che hanno un significato per te, suggerisce Lyn Paolo, costume designer per Scandal. «Io porto il blu per gli occhi di mia mamma o il verde per i miei figli», spiega. «Nei giorni pieni di lavoro, i colori mi fanno sentire forte e confortata».

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3 Raggruppa i tuoi impegni per fare di più e meglio

Usa il primo giorno di lavoro dopo le vacanze per controllare le email o fare le telefonate necessarie, ma non fare entrambe le cose in una volta. «Quando in ufficio siamo multitasking la nostra produttività scende del 40%», afferma Karen Elizaga, executive coach di New York e autrice di Find Your Sweet Spot. Un'opzione più intelligente: suddividi i tuoi impegni in blocchi e organizzali in sequenza. «Non solo avrai migliori risultati, ma ti sentirai anche meno sopraffatta», spiega Elizaga.

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4 Prepara la colazione la sera prima

Riempi metà tazza con fiocchi d'avena, aggiungi 1 cucchiaio di semi di chia, 1 di miele e completa con il latte (anche con quello vegetale non zuccherato). Aggiungi frutta o nocciole. Mescola, copri e lascia in frigo per tutta la notte. Il mattino dopo tira fuori dal frigo e fai colazione.

«L'avena contiene fibre prebiotiche che aiutano a stimolare la crescita dei batteri buoni nel nostro corpo», spiega Willow Jarosh, comproprietaria di C&J Nutrition a New York City. E le fibre prebiotiche aiutano a ridurre la pancia!

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5 Scegli password divertenti

Invece di usare le solite stringhe di parole per sbloccare smartphone e computer (già sai che le dimenticherai subito), conferisci alle password il doppio potere di proteggere i tuoi device ma anche di renderti più felice. «Scegli parole che hanno a che fare con la serenità, la pace e la pazienza», suggerisce Karen Elizaga «così ogni volta che farai log in sarai un po' più ispirata». Per rendere più sicure queste password aggiungi numeri, lettere maiuscole e altri caratteri.

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6 Sorseggia del vino rosso all'happy hour

È già passata una settimana da quando sei tornata al lavoro: Evviva! Festeggia con un buon vino rosso, come un Cabernet sauvignon, magari proveniente dal Cile o dall'Argentina. «Le uve coltivate ad altezze più elevate hanno più polifenoli e proantocianidine di quelli coltivati in climi più caldi, il che vuol dire che sono più sani per il cuore», spiega Suzanne Steinabum, direttrice del centro per la salute del cuore delle donne del Northwell Lenox Hill Hospital di New York City.

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7 Blocca le vibrazioni negative

Non puoi evitare del tutto le false amiche e altri aspetti spiacevoli della società, ma puoi neutralizzare la loro energia negativa con questo esercizio Wuji Qigong: avvolgi le dita delle mani attorno al pollice fino a formare un pugno (hai le mani occupate? Allora prova a piegare le dita dei piedi). «Le persone che ci succhiano energia positiva modificano l'equilibrio e l'armonia dei nostri corpi a livello cellulare, indebolendo il sistema immunitario ed esponendoci a malattie», afferma Florence Comite, endocrinologa e fondatrice del  Comite Center for Precision Medicine di New York. «Questo esercizio offre una protezione pacifica elevando la nostra consapevolezza e il controllo della nostra energia interna».

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8 Sbarazzati del passato

Dimenticati di chi eri alle superiori e di chi avresti voluto essere un giorno: celebra chi sei oggi. Se lo spazio in cui vivi riflette chi sei veramente, sarai più felice, dice Jeni Aron, professional organizer. «Abbraccia il tuo corpo eliminando quei vestiti che non ti stanno bene. Abbraccia la tua carriera togliendo tutte quelle scartoffie che non ti servono più. Abbraccia il tuo attuale rapporto sbarazzandoti degli oggetti indesiderati di precedenti relazioni», consigli. «Se qualcosa non aggiunge bellezza alla tua vita ora, non è necessario conservarla».

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9 Guarda dei gattini

Potrebbe essere il segreto della tua prossima promozione: guardare immagini di gattini o cuccioli aumenta le prestazioni sul posto di lavoro, afferma uno studio pubblicato su Plos One. «Visionare delle immagini simpatiche e tenere centra la tua attenzione, il che ti permette di seguire il lavoro con maggiore cura», sostiene il dottor Hiroshi Nittono dell'Università di Osaka in Giappone, autore di questo studio. Ma non esagerare, comunque: «Guardarne troppi è solo una perdita di tempo», chiosa. Dai un'occhiata ai gattini prima di un compito difficile, quindi inizia a lavorare!

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10 Metti insieme l'abbigliamento da palestra

Decidi quante volte vuoi andare in palestra questa settimana, poi metti in una cesta il numero corrispondente di tute e abbigliamento, così dovrai concentrarti solo sull'allenamento da fare e non su cosa mettere. «L'obiettivo è quello di trovare, a fine settimana, tutti gli abiti sudati nella cesta», spiega la trainer Cheri Paige Fogleman. 

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