La verità ti fa male (lo sai): la dieta per dimagrire miracolosa, capace di farti perdere chili velocemente, magari senza troppi sacrifici e mangiando quello che vuoi, non esiste. Le diete per l'estate infatti troppo spesso fanno soltanto delle grandi promesse, che però sono molto difficili da mantenere per due motivi principali: prima di tutto assicurano una perdita di peso eccessiva in poco tempo, per nulla realistica, e secondariamente in molti casi non si perde propriamente peso - ovvero grasso - ma si perdono soltanto liquidi per cui l'effetto yo-yo, ovvero riprendere subito tutti i chili persi, è dietro l'angolo.
Insomma, senza il regime alimentare più giusto per te messo a punto da uno specialista, che sia un dietologo o un nutrizionista che ti segua anche passo passo in tutta la tua avventura dimagrante (quindi no assoluto al fai da te), rischi di ritrovarti in poco tempo punto e a capo e, se la dieta è troppo squilibrata, puoi persino correre dei rischi per la tua salute. Come evitare tutto questo?
Come perdere peso velocemente
Dimagrire in fin dei conti è un po' come smettere di fumare: puoi avere successo solo se sai come farlo - citando il famoso libro di Allen Carr. Un problema comune di molte diete bruciagrassi, così come vengono pubblicizzate, è il non sottolineare abbastanza la necessità di cambiare radicalmente lo stile di vita, al di là del numero delle calorie introdotte nell'organismo, e per un periodo di tempo potenzialmente infinito.
Bisogna imparare a nutrirsi correttamente per tutta la vita, non soltanto quando il tuo medico ti suggerisce di eliminare qualche chilo di troppo per proteggere la tua salute, e ci sono alcuni piccoli segreti che puoi tenere a mente per riuscire nell'intento. Prima però bisogna partire da un presupposto, in qualsiasi dieta per dimagrire: devi avere la mente predisposta e pronta soprattutto a tenere duro nei momenti difficili, che ci saranno. Solo così puoi riuscire ad ottenere i risultati che desideri, e a mantenerli.
Alimentazione sana per dimagrire
I segreti di una dieta semplice ed efficace risiedono in poche piccole buone pratiche, da portare avanti anche una volta che la dieta sana per dimagrire sarà terminata.
1. Inizia a prestare attenzione alla qualità del cibo (e delle calorie) che mangi: le materie prime che vengono usate e le loro origini, il tipo di cottura e il condimento sono alcuni importanti elementi da prendere in considerazione, così come la varietà degli alimenti e la dimensione delle porzioni, da ridurregradualmente. Quando fai la spesa poi impara a leggere l'etichetta, per capire se si tratta di un prodotto sano o meno.
2. Mai saltare i pasti, specialmente la colazione: è un momento importantissimo e cruciale in ogni dieta per dimagrire. Ricordati di preferire alimenti ricchi di fibre e poveri di grassi, come un bicchiere di latte scremato con i cereali integrali, da accompagnare con un frutto di stagione.
3. Non dimenticare mai la frutta e la verdura, mangiane almeno cinque porzioni al giorno. Elimina invece le bibite e le bevande zuccherate, i cibi precotti e i condimenti grassi (es. burro, panna). Sì all'olio extravergine d'oliva - al massimo 3 cucchiaini a pasto - ma attenzione agli zuccheri nascosti anche negli alimenti più insospettabili.
4. Anche se sei a dieta puoi comunque uscire con le amiche e persino regalarti un aperitivo o un pranzo/cena al ristorante. L'importante è prestare molta attenzione al menu, scegliendo le opzioni più sane e salutari.
5. Infine, visto che in molti casi l'aumento di peso è dovuto all'alimentazione sbagliata, agli eccessi di cibo ma anche alla vita sedentaria, a tutte queste raccomandazioni devi aggiungerne una: fai attività fisica, anche dolce ma falla, dato che anche soltanto una camminata di mezz'ora al giorno può cambiarti la vita. Da così a così, garantito.
