Dieta dei 22 giorni, cos'è e come funziona

È la nuova dieta che impone uno stile di vita sano e promette di far perdere peso in soli 22 giorni​, al punto che vanta seguaci come Beyoncé e Pharrell Williams

È la dieta che impazza tra le star, che vanta testimonial come Jay-Z e Pharrell Williams. La dieta dei 22 giorni, ideata dal personal trainer Marco Borges, ha entusiasmato così tanto Beyoncé e marito, da aver indotto la pop star a creare una start up dedicata, 22 days nutrition, un servizio a domicilio che consegna pasti vegetali sulla base della dieta omonima. "Dopo la nascita della mia bambina, mi sono impegnata per riprendere il controllo del mio corpo e della mia salute. Ero una madre, ormai, dovevo cambiare le mie abitudini in modo più radicale e diventare un esempio per lei; così ho deciso di rivolgermi a un amico".

La dieta dei 22 giorni si basa su un semplice concetto: cambiare radicalmente le proprie abitudini e imparare a mangiare sano. Il ventiduesimo giorno sarebbe quello fondamentale per il cambiamento, il giorno della consapevolezza (e della perdita di 11 kg netti). Poche regole ma ferree: niente Ogm, soia, glutine, latticini, grassi, zuccheri e sale. In pratica, una dieta vegana e salutista, che concede ampio spazio agli alimenti vegetali e nessuno ai prodotti elaborati e confezionati. Una dieta per tutti? Non esattamente. Il consiglio è sempre quello di chiedere prima al proprio medico o ad un nutrizionista.


Advertisement - Continue Reading Below

1 Dieta dei 22 giorni: alimenti vegetali

La dieta ideata da Marco Borges punta tutto sugli alimenti vegetali: sì a frutta e verdura, al bando tutti gli alimenti troppo elaborati. L'organismo deve depurarsi ed eliminare le tossine, quindi meno complessi sono i cibi che mangi, più in fretta si attuerà il processo detox.

2 Dieta dei 22 giorni: 3 pasti

Pochi pasti ma consapevoli. La dieta dei 22 giorni consiglia 3 pasti al giorno in modalità slow: masticazione lenta,ascolto del proprio corpo (è sazio o no?) e nessun pasto prima di andare a dormire.

Advertisement - Continue Reading Below

3 Dieta dei 22 giorni: cibi vegetali

Uno dei fondamenti della dieta dei 22 giorni è la proporzione 80-10-10, ovvero 80% di carboidrati, 10% di grassi e 10% di proteine. Nei carboidrati sono incluse frutta e verdura, alla base dell'alimentazione vegetale proposta da Borges. Cereali e legumi sono da consumare nella prima parte della giornata, per permettere all'organismo di smaltirli con più facilità.

4 Dieta dei 22 giorni: bevande

Al bando bibite con zuccheri aggiunti, gassate o alcol. La giornata deve iniziare con un bicchiere di acqua e limone e deve proseguire con 13 bicchieri di acqua per gli uomini e 9 per le donne.

Advertisement - Continue Reading Below

5 Dieta dei 22 giorni: movimento

Una sana perdita di peso, secondo Borges, è data dal 75% dalla dieta e dal 25% dall'attività fisica, che deve essere svolta tutti i giorni per almeno 30 minuti al giorno. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico ti indurranno a scegliere cibi più sani.

More from Gioia!:
Cibi da evitare a colazione
Diete
CONDIVIDI
10 cibi da evitare a colazione se vuoi dimagrire
Se hai fame molto prima di pranzo e i tuoi tentativi per dimagrire falliscono, forse fai colazione nel modo sbagliato
dieta-dukan-anticellulite-2-giorni-schema-menu
Diete
CONDIVIDI
Dukan anticellulite: -2 chili in 2 giorni
Da 1 a 2 chili in meno con la Dieta Dukan di 2 giorni contro la ritenzione idrica, la pelle a buccia d'arancia e il gonfiore
ragazza sulla spiaggia felice sorridente
Diete
CONDIVIDI
Con questi 9 cibi dimentichi il caffè
Basta caffè per tirarti su, prova i superfood che ti danno l'energia per affrontare il cambio di stagione alla grande
la dieta ideale per combattere il freddo anche a tavola
Diete
CONDIVIDI
L'inverno ti fa bella se mangi così
Per contrastare la rigidità del clima e ritrovare un incarnato più luminoso il segreto è scegliere gli alimenti giusti
come-riattivare-il-metabolismo-5-consigli-che-funzionano
Diete
CONDIVIDI
Metabolismo addormentato? Riattivalo così
Il modo migliore per risvegliare il metabolismo in tempo per la primavera? Iniziare subito con il detox a tavola e con la giusta attività...
pane-azzimo-proprieta
Diete
CONDIVIDI
Perché mangiare pane azzimo è una buona idea
Puoi prepararlo da sola, si cuoce anche in padella, è più leggero e ti tiene alla larga dai fastidi del lievito: serve altro?
cosa-mangiare-dopo-palestra
Diete
CONDIVIDI
10 cibi da mangiare dopo la palestra
Gli alimenti da inserire nella tua dieta per recuperare forze, liquidi persi e vitamine e per rinforzare i muscoli
dieta-fodmap-pancia-piatta
Diete
CONDIVIDI
Pancia piatta in 6 settimane con la Fodmap
Pancia gonfia, addio: prova la dieta che combatte la sindrome del colon irritabile
Diete
CONDIVIDI
Le 9 diete migliori di sempre
Hanno sia pro che contro, ma un unico denominatore comune: i chili persi non torneranno più
come-calcolare-il-peso-forma-ideale donna che si pesa
Diete
CONDIVIDI
Sai come si calcola il peso forma ideale?
Le formulette facili per capire qual è il tuo peso forma e perché è davvero importante conoscerlo