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12 alimenti con meno di 150 calorie: buoni, sani e ottimi per la dieta

Sei alla ricerca di qualche consiglio per non appesantirti pre-partenza? Qui trovi 12 piatti che ti permetteranno di mangiare un secondo salutare e con poche calorie

di Carla Cigognini
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Dopo aver scoperto gli 11 alimenti con pochissime calorie, oggi abbiamo trovato dei cibi proteici che possiamo abbinare alle verdure per un pasto sano e ottimo per la nostra alimentazione. Vi ricordiamo che queste sono solo indicazioni: se avete problemi di salute, intolleranze e particolari esigenze rivolgetevi ad un nutrizionista.

Uova

<p>L'uovo è una&nbsp;buona scelta&nbsp;per la dieta perché contiene&nbsp;ferro,&nbsp;fosforo, calcio, vitamina D e B12.&nbsp;<strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">Due uova</strong> equivalgono a circa <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">130 calorie</strong>. Aggiungete della buona verdura, un frutto e avrete un pranzo perfetto.&nbsp;</p>
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L'uovo è una buona scelta per la dieta perché contiene ferro, fosforo, calcio, vitamina D e B12. Due uova equivalgono a circa 130 calorie. Aggiungete della buona verdura, un frutto e avrete un pranzo perfetto. 

Tonno in scatola

<p>Se amate il <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">tonno </strong>provate quello in scatola ma, attenzione!, dovete scegliere&nbsp;l'opzione <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">«<strong data-redactor-tag="strong">al naturale</strong><span class="redactor-invisible-space"></span>»<span class="redactor-invisible-space"></span></strong>. 100 grammi equivalgono a circa 110 calorie, mentre il tonno sott'olio può arrivare anche a 200.&nbsp;<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></p>
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Se amate il tonno provate quello in scatola ma, attenzione!, dovete scegliere l'opzione «al naturale». 100 grammi equivalgono a circa 110 calorie, mentre il tonno sott'olio può arrivare anche a 200. 

Sogliola

<p>La <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">sogliola </strong>è molto amata dalle diete&nbsp;perché 100 grammi equivalgono a sole 83 calorie. Un piatto con zucchine e pomodori è davvero un'ottima scelta per peso e salute!<span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;"></span></p>
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La sogliola è molto amata dalle diete perché 100 grammi equivalgono a sole 83 calorie. Un piatto con zucchine e pomodori è davvero un'ottima scelta per peso e salute!

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Gamberetti

<p><span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">100 grammi di <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">gamberetti al naturale</strong> equivalgono a 80 calorie. Il numero aumenta vertiginosamente se però sono fritti o intinti nella maionese.&nbsp;Preparateli con una bella insalata!</span></p>
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100 grammi di gamberetti al naturale equivalgono a 80 calorie. Il numero aumenta vertiginosamente se però sono fritti o intinti nella maionese. Preparateli con una bella insalata!

Cozze

<p>Le <strong data-redactor-tag="strong">cozze </strong>sono ottime per la dieta perché 100 grammi equivalgono a sole 60 calorie. In più contengono il <strong data-redactor-tag="strong">selenio</strong>, ideale per il funzionamento del sistema immunitario.</p>
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Le cozze sono ottime per la dieta perché 100 grammi equivalgono a sole 60 calorie. In più contengono il selenio, ideale per il funzionamento del sistema immunitario.

Carpaccio di pesce spada

<p>Un'alternativa al tonno è il <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">pesce spada</strong>. Il carpaccio è un ottimo piatto,&nbsp;<span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">100 grammi equivalgono a&nbsp;</span><span class="foodname2" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname2" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">120</span>&nbsp;<span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">calorie. Inutile dirvi di non aggiungere condimenti grassi.</span></p>
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Un'alternativa al tonno è il pesce spada. Il carpaccio è un ottimo piatto, 100 grammi equivalgono a 120 calorie. Inutile dirvi di non aggiungere condimenti grassi.

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Tacchino e Pollo

<p>Se amate la <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">carne </strong>potete scegliere il <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">tacchino </strong>(evitando accuratamente di accompagnarlo con le salse!). 100 grammi di petto di tacchino equivalgono&nbsp;a circa 110 calorie, mentre la&nbsp;coscia arriva a&nbsp;<span class="foodname2" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname2" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">120. Anche il <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">pollo </strong>è ottimo: </span><span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">un etto di pollo bollito arriva a 110 calorie così come il petto, mentre 100 grammi di coscia equivalgono a&nbsp;<span class="foodname2" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname2">130 calorie.</span></span><span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;"></span></p>
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Se amate la carne potete scegliere il tacchino (evitando accuratamente di accompagnarlo con le salse!). 100 grammi di petto di tacchino equivalgono a circa 110 calorie, mentre la coscia arriva a 120. Anche il pollo è ottimo: un etto di pollo bollito arriva a 110 calorie così come il petto, mentre 100 grammi di coscia sono 130 calorie.

Prosciutto e Bresaola

<p>Un'ottima alternativa è il <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">prosciutto</strong>. 60 grammi di <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">prosciutto cotto</strong> equivalgono a circa 130&nbsp;calorie, mentre per quello <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">crudo </strong>si arriva a&nbsp;135 (consigliamo di togliere il grasso!). La <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">bresaola&nbsp;</strong>(sempre&nbsp;60 grammi) ha invece&nbsp;90 calorie.</p>
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Un'ottima alternativa è il prosciutto. 60 grammi di prosciutto cotto equivalgono a circa 130 calorie, mentre per quello crudo si arriva a 135 (consigliamo di togliere il grasso!). La bresaola (sempre 60 grammi) ha invece 90 calorie.

Tofu

<p>100 grammi di <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">tofu </strong>arrivano a&nbsp;<span class="foodname2" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname2" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">99</span>&nbsp;<span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">calorie. È un'ottima scelta per chi sta a dieta, a patto che piaccia il sapore. È&nbsp;fonte di&nbsp;proteine vegetali, di <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">calcio </strong>e&nbsp;di&nbsp;sali minerali.<span class="redactor-invisible-space" data-verified="redactor" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="redactor-invisible-space"></span></span></p>
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100 grammi di tofu arrivano a 99 calorie. È un'ottima scelta per chi sta a dieta, a patto che piaccia il sapore. È fonte di proteine vegetali, di calcio e di sali minerali.

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Ricotta

<p>100 grammi di <strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">ricotta&nbsp;</strong><strong data-redactor-tag="strong" data-verified="redactor">di mucca</strong> equivalgono a circa&nbsp;<span class="foodname2" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname2" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">145</span>&nbsp;<span class="foodname" data-redactor-tag="span" data-redactor-class="foodname" data-verified="redactor" style="line-height: 1.6em; background-color: initial;" rel="line-height: 1.6em; background-color: initial;" data-redactor-style="line-height: 1.6em; background-color: initial;">calorie. State attenta perché quella di bufala è molto diversa e arriva a 200,&nbsp;di pecora a 155 e di capra a 175. La ricotta salata arriva invece a 280 calorie!</span></p>
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100 grammi di ricotta di mucca equivalgono a circa 145 calorie. State attenti perché quella di bufala è molto diversa e arriva a 200, di pecora a 155 e di capra a 175. La ricotta salata invece sono 280 calorie!

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